情侶溝通的4大錯誤：心理學教你非暴力溝通
Read More
香港中文
一個成熟的人不僅僅能夠獨立地生活，還能夠以穩定的情緒應對生活中的各種挑戰。想像一下：你在工作中面對死線迫近，同事竟然在最後一刻犯了錯。你沒有被沮喪或憤怒的情緒影響，反而保持冷靜，理性地提出解決方案——這就是成熟的表現。在這篇文章中，我們將探討心理學中三個成熟的表現，幫助你應對成年人生活中的大小難題。
同理心在心理學上指的是理解他人感受的能力（Cuff et al., 2016），並且與兩個關鍵概念密切相關：心智理論和換位思考。心智理論是指我們能夠意識到其他人擁有與自己不同的想法、情感和信念（Premack & Woodruff, 1978; Doherty, 2009）。一個經典的實驗展示了這一點：如果一個孩子聽到一個故事——故事中的角色將糖果藏在一個盒子裡，但有另一個角色在他不知情下就把糖果移到了另一個盒子，年幼的孩子通常會認為他會去新盒子裡找糖果（Wimmer & Perner, 1983）。這說明他們還沒有發展出從角色角度看問題的能力。隨著心智理論的發展，大約在五歲左右，我們變得更擅長換位思考，也就是能夠設身處地理解他人的觀點（Davis et al., 1966）。這種能力對於成為成熟的人至關重要，因為它構成了同理心的基礎。
同理心是一個人成熟的表現，因為它需要我們能夠跳出自己的觀點和角度，去接納他人的想法。一個成熟的人在社交場合中更懂得理解他人，這使他們能夠和別人溝通得更順利，展現情緒智慧。在成年人的生活中，擁有同理心可以幫助我們更有效地處理人際關係上的衝突，並建立更深厚的聯繫。
我們可以積極地傾聽他人的想法，同時不作出批判，並設想自己處於他們所經歷的情境中，理解他們的觀點，來練習換位思考。參與不同話題的討論並反思自己和他人的觀點，可以幫助我們發展同理心，培養出更成熟的心態。
自我覺察是指能夠認識並了解自己的優點、缺點，以及自己在社會中的定位和角色（Sutton, 2016）。這包括了解自己的責任，並理解自己的行為如何影響他人。自我覺察與自制力關係密切（Alberts et al., 2011），因為它不僅要求你了解自己在社會的位置，還要求你能夠以符合他人期望的方式行事。在職場中，一個有自我覺察的人知道應該何時提出想法，何時退後一步，並清楚自己的工作範圍和職責——這是成人生活中非常重要的一部分。
自我覺察是成熟的表現，因為它顯示出一個人與現實保持聯繫，並知道自己應該如何融入社會。一個成熟的人能夠控制自己的衝動，在不同情況下做出恰當的行為。相反，缺乏自我覺察的人可能會在社交場合中說錯話或行為不當，顯示出對自己社會定位的理解不足。成年人的生活需要自我覺察，以及調整自己的行為以符合社會規範。
我們可以反思過去的經歷，或尋求同事或朋友的反饋，定期評估自己的表現。靜觀練習也可以幫助我們更加了解自己的思想和情緒，從而提高自我控制的能力。這種自我反省的練習會讓我們更深入地了解自己，讓我們在各種情境中都能夠表現得更成熟和得體。
心理韌性指的是適應逆境，在困境中成長的能力（Southwick et al., 2014）。心理韌性並不是逃避難題，而是培養承受壓力的能力，從中成長。成年人的生活需要心理韌性，因為它讓我們以正向的態度應對挑戰，包括靈活思考、保持樂觀，並運用不同策略來克服障礙，讓我們在困境中保持希望和專注於目標。
心理韌性是成熟的表現，因為它體現了一個人在面對生活中無可避免的困難時，保持情緒穩定和堅定決心的能力。成熟的人理解挫折是人生的一部分，並且不讓失敗定義自己。他們將挑戰視為成長的機會，在過程中堅持不懈。
我們需要在生活中有意義感。猶太人大屠殺倖存者和心理學家維克多·弗蘭克爾（Viktor Frankl）認為，擁有意義感是承受痛苦的關鍵（Frankl, 1992）。他引用了尼采的話：「知道為甚麼而活的人，可以承受任何一種生活。」，強調保持人生目標的重要性。歷史人物如納爾遜·曼德拉（Nelson Mandela）就擁有強大的心理韌性。曼德拉在27年監禁期間，堅定不移地爭取正義與平等，成熟的心態支撐著他渡過所有難關。要提高心理韌性並變得更加成熟，我們可以設定長期目標，並在困難時刻保持樂觀，培養有意義的人生。
在成長的旅程中， MindForest 是你的夥伴，幫助你學習心理學知識，成為更成熟的人。以下是MindForest 的功能：
1) 個人化AI 教練，提升同理心：與 AI 教練進行深度對話，分析你的人際關係並加強同理心。教練會引導你進行換位思考，並提供實際建議，增強你對他人的理解。
2) 靈感日記，培養自我覺察：MindForest 提供一個自動化的日記功能，記錄你日常生活中的想法、優點和缺點來促進自我覺察。這種反思有助於你了解個人成長以及需要改進的地方。
3）心理學課程，了解心理韌性：MindForest 提供多種互動式課程，其中包括一門關於心理韌性的課題。這些課程提供實用的見解和策略，令你成為心理上更成熟的人。
立即下載 MindForest，發展你的個人成長！
參考文獻
Alberts, H. J. E. M., Martijn, C., & de Vries, N. K. (2011). Fighting self-control failure: overcoming ego depletion by increasing self-awareness. Journal of Experimental Social Psychology, 47(1), 58-62. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2010.08.004
Cuff, B. M. P., Brown, S. J., Taylor, L., & Howat, D. J. (2016). Empathy: A Review of the Concept. Emotion Review, 8(2), 144-153. https://doi.org/10.1177/1754073914558466
Davis, M. H., Conklin, L., Smith, A., & Luce, C. (1996). Effect of perspective taking on the cognitive representation of persons: a merging of self and other. Journal of personality and social psychology, 70(4), 713–726. https://doi.org/10.1037//0022-3514.70.4.713
Doherty, M. J. (2009). Theory of mind: How children understand others' thoughts and feelings. Psychology Press.
Frankl, V. E. (1992). Man's search for meaning: An introduction to logotherapy (4th ed.) (I. Lasch, Trans.). Beacon Press.
Premack, D., & Woodruff, G. (1978). Does the chimpanzee have a theory of mind?. Behavioral and brain sciences, 1(4), 515-526.
Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology, 5(1). https://doi.org/10.3402/ejpt.v5.25338
Sutton A. (2016). Measuring the Effects of Self-Awareness: Construction of the Self-Awareness Outcomes Questionnaire. Europe's journal of psychology, 12(4), 645–658. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i4.1178
Wimmer, H., & Perner, J. (1983). Beliefs about beliefs: representation and constraining function of wrong beliefs in young children's understanding of deception.
Cognition,13(1), 103–128.https://doi.org/10.1016/0010-0277(83)90004-5
