成長思維（Growth Mindset）是什麼？學會 4 個心理學策略，解鎖人生無限可能！

「我不行」、「我天生就不是這塊料」、「我根本沒這個能力」 —— 這些聲音是否曾悄悄佔據你的內心？如果你也曾被這些想法困擾，那麼你或許正在被「固定思維」（Fixed Mindset）所束縛。與此相對的「成長思維」（Growth Mindset），卻是一把能解開你無限潛能的鑰匙。那麼，甚麼是成長思維？它又如何成為你人生中的「遊戲規則改變者」？

‍

成長思維的定義與核心理念

成長思維是由心理學家 Carol Dweck 提出的概念，它意味著你相信能力並非天生固定，而是可以通過努力、學習和經驗來提升。與固定思維不同，成長思維的人不會將失敗視為能力的終結，而是將其視為學習和成長的機會（Dweck, 2016）。

固定思維的人往往認為能力是天生注定的，他們害怕失敗，因為失敗會讓他們質疑自己的能力。而成長思維的人則認為，失敗只是暫時的，只要願意付出努力，任何問題都能被解決。這種思維模式不僅能提升你的學習能力，還能增強你的心理韌性，讓你在面對壓力時更加從容（Yeager & Dweck, 2020）。

培養成長思維的 4 個心理學策略

1. 識別並挑戰固定思維的陷阱

你是否曾因為一次失敗而認定自己「就是不行」？這種想法正是固定思維的典型表現（Dweck, 2016）。

要打破這種思維，第一步是覺察自己的負面想法，並將其轉化為成長思維的語言。例如，將「我不擅長數學」改為「我現在還不理解這個概念，但我可以通過練習來掌握」。這看似簡單的轉變，實際上是邁向成長思維的第一步。

2. 擁抱失敗，視其為學習的契機

成長思維的核心之一，是將失敗視為學習的機會，而不是能力的否定。研究表明，那些能從失敗中吸取教訓的人，在長期學習和工作中往往表現得更好（Mangels et al., 2006）。

舉個例子，當你在工作中犯錯時，不要急著責備自己，而是問自己：「我能從這次經歷中學到甚麼？」這種反思不僅能幫助你改進，還能讓你在未來面對挑戰時更加自信。

3. 設定「剛剛好」的目標

成長思維的人懂得如何設定「剛剛好」的目標：既不能太容易，也不能太難。這樣的目標能激發你的潛力，同時讓你有機會體驗成就感（Locke & Latham, 2002）。

例如，如果你正嘗試學習新技能，可以先設定一個短期目標（如每天練習 30 分鐘），然後逐步增加難度。通過不斷突破自己，你會發現自己比想像中更有能力。

4. 主動尋求並善用反饋

成長思維的人不會害怕反饋，反而會主動尋求他人的意見，並將其視為改進的契機。研究顯示，懂得接受和運用反饋的人，在職業和個人生活中都能取得更好的成就（Hattie & Timperley, 2007）。

例如，如果你在團隊合作中感到困惑，不妨主動詢問同事的意見，並思考如何改進自己的表現。這種積極的態度不僅能提升你的能力，還能增強你的人際關係。

成長思維的長期益處

培養成長思維不僅能幫助你在學習和工作中取得更好的成果，還能提升你的心理健康和幸福感。研究表明，擁有成長思維的人更容易應對壓力，並且對未來抱有更積極的態度（Yeager & Dweck, 2020）。此外，這種思維模式還能激發你的創造力和創新能力，讓你不斷突破自我，實現更大的目標。

‍

下載 MindForest：你的個人成長教練

如果你想進一步探索如何培養成長思維，推薦你下載 MindForest。這款應用結合心理學理論，幫助你在日常生活中實踐成長思維。通過個性化的建議和工具，MindForest 能助你逐步解鎖潛能，實現個人成長與成功。

‍

參考資料

Dweck, C. S. (2016). Mindset: The New Psychology of Success. Ballantine Books.

Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2020). What can be learned from growth mindset controversies? American Psychologist, 75(9), 1269–1284. https://doi.org/10.1037/amp0000794

Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86. https://doi.org/10.1093/scan/nsl013

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705

Hattie, J., & Timperley, H. (2007). The power of feedback. Review of Educational Research, 77(1), 81–112. https://doi.org/10.3102/003465430298487