Gen Z 的人生探索指南：在不確定的世界裡，慢慢活成自己

如果你是 Gen Z，

你可能不是沒有目標，而是 目標太多，多到不知道該選哪一個。

你想把生活過好，也想活得有意義；

你努力了解自己，卻常在夜深時懷疑：

「我這樣的人生，會不會其實走錯了？」

這篇文章不是要告訴你「正確答案是什麼」，

而是想陪你一起釐清：

你為甚麼會這樣想？而你正在經歷的，其實很合理。

甚麼是 Gen Z？不只是世代標籤，而是一種成長背景

Gen Z 通常指的是 1997–2012 年出生的一代（Pew Research Center, 2023）。

但從心理學角度來看，世代並不只是年齡區分，而是：

「一群在相似社會、科技與歷史條件下成長的人。」

Gen Z 成長的世界，具有幾個關鍵特徵：

• 從小就與網路、社群媒體共存
• 世界快速變動，未來高度不確定
• 被鼓勵做自己，但缺乏清楚人生路線

這也是為甚麼，Gen Z 往往 很早開始思考人生意義，

卻也更容易感到迷惘與心理疲勞。

Gen Z 的生活特徵：為甚麼你總是很清醒，卻很累？

1️⃣ 高度自我反思，卻容易陷入心理內耗

許多 Gen Z 習慣反思自己的情緒、關係與人生方向。

這種自我覺察能力，本身其實是一種心理優勢。

但心理學研究指出，當反思變成反覆打轉的思考，

就可能演變成 反芻思考（rumination）——

一直想，卻沒有實際行動，反而讓焦慮加劇（Nolen-Hoeksema et al., 2008）。

你不是想太多，

而是你的大腦正在努力「把人生想清楚」。

2️⃣ 對心理健康更有意識，但壓力來源也更密集

研究顯示，Gen Z 是最願意正視心理健康議題的一代，

但同時，你們的焦慮與情緒困擾指標也顯著上升（Twenge et al., 2019）。

原因不只是個人，而是結構性的：

• 社群媒體帶來持續比較
• 即時回饋讓人難以真正休息
• 經濟與未來的不確定感

這使得許多 Gen Z 處於一種矛盾狀態：

知道要照顧自己，卻不知道怎麼停下來。

3️⃣ 重視真實感，卻更容易懷疑自己走得夠不夠好

相較前幾代，Gen Z 對**「真實（authenticity）」與價值一致性**有更高需求。

你們不想只是符合社會期待，而是想活得不違心。

研究指出，Gen Z 對傳統成功敘事（穩定、快速、單一路線）的認同感較低，

也更渴望能與自身價值相符的生活方式（Zahra et al., 2024）。

但當舊標準被放下、新標準尚未建立時，

迷路，其實是一種必然的過程。

為甚麼 Gen Z 特別容易感到人生卡住？心理學的解釋

發展心理學家 Arnett（2000）提出「新興成年期（Emerging Adulthood）」的概念，

指出現代年輕世代的身分探索期正在被拉長。

對 Gen Z 而言，這段時期通常伴隨：

• 不確定的職涯路徑
• 多重身分嘗試
• 延後穩定承諾（工作、關係、生活模式）

這不是逃避，而是在一個需要自己定義人生的時代，

探索本身就變得更加複雜。

身為 Gen Z，如何在探索人生時照顧好自己？

🌱 1）把「一定要找到方向」換成「理解現在的狀態」

心理學研究顯示，自我認同並非一蹴可幾，

而是透過經驗、修正與反覆選擇逐步形成（Arnett, 2000）。

與其逼自己回答「我這輩子要做甚麼」，

不如先問：

「現在的我，適合甚麼樣的生活節奏？」

🌱 2） 接受人生是階段性的，而不是直線前進

許多 Gen Z 會覺得自己「進度落後」。

但從發展心理學角度來看，探索、停滯、轉彎，

本來就是成人早期常見的心理歷程，而非失敗。

你不是慢，

你只是走在一條 非線性的人生路徑 上。

🌱 3）用生活感，而不是比較感，來評估自己

如果你願意，可以嘗試把成功定義為：

• 是否更了解自己的需求
• 是否有空間好好休息
• 是否能在生活中感到一點安心

這些指標看似微小，

卻是心理穩定與長期成長的重要基礎。

寫給正在迷路的 Gen Z：你沒有落後

如果你是 Gen Z，正在探索人生、感到迷惘或疲累——

請記住：

你不是不知道要去哪，

你只是活在一個 還沒畫好地圖的時代。

而慢慢走、慢慢找，

本身就是一種能力。

你是否曾發現：身為 Gen Z，對未來既期待又不安？

你是否在生活或人生選擇中，常出現這些感受——

• 明明想探索更多可能，卻一想到風險與不確定就裹足不前？
• 看著同齡人各自前進，卻開始懷疑自己的步伐是不是太慢？
• 一邊告訴自己要勇敢嘗試，一邊又害怕做錯選擇、走彎路？

很多 Gen Z 不是不想行動，

而是 在一個沒有標準答案的時代，承受著太多「必須自己決定」的壓力。

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參考文獻

Arnett, J. J. (2000). Emerging adulthood: A theory of development from the late teens through the twenties. American Psychologist, 55(5), 469–480. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.5.469 (https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.5.469)

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x (https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x)

Pew Research Center. (2023). Defining generations: Where Millennials end and Generation Z begins. https://www.pewresearch.org (https://www.pewresearch.org)

Twenge, J. M., Cooper, A. B., Joiner, T. E., Duffy, M. E., & Binau, S. G. (2019). Age, period, and cohort trends in mood disorder indicators and suicide-related outcomes in a nationally representative dataset, 2005–2017. Journal of Abnormal Psychology, 128(3), 185–199. https://doi.org/10.1037/abn0000410 (https://doi.org/10.1037/abn0000410)

Zahra, Y., Handoyo, S., & Fajrianthi, F. (2024). A comprehensive overview of Generation Z in the workplace: A scoping review. SA Journal of Industrial Psychology, 50, 1–12. https://doi.org/10.4102/sajip.v50i0.2263 (https://doi.org/10.4102/sajip.v50i0.2263)