A0， 戀愛經驗也沒關係：為甚麼母胎單身不是問題，而是自我探索的旅程
每次看到朋友曬戀愛動態、曖昧互動或情侶合照，心裡閃過一絲焦慮：「為甚麼我還是 A0？到底哪裡不一樣？」這種感覺在社群媒體盛行的年代特別強烈，尤其對於母胎單身、從未談過戀愛的人來說，偶爾會有種「落在戀愛起跑線後面」的焦躁感。但其實，A0並不代表你有問題，它只是一種現階段的經驗狀態。我們今天要一起用生活化、溫暖的方式，把「A0」從標籤變成一種理解與接納。
煤氣燈效應（Gaslighting）是甚麼？解構情緒操控與 2 招自救方法
「這事根本不是這樣。」 「你說的太誇張了吧？」 「是你記錯了。」
當對方的說話讓你懷疑自己對一件事的記憶、判斷力以至於實際感時，你可能正在遭受一種不自知的情緒操控，名為「煤氣燈效應」（Gaslighting）。
煤氣燈效應的定義
「煤氣燈效應」（Gaslighting），源自於1938年的劇本《煤氣燈下》。
故事中的男主角通過操控煤氣燈的明暗，讓女主角懷疑自己的記憶和感知，來達到操控她的目的。
煤氣燈效應並不是單一次的感情操作，而是一種長期續次性的心理操控手法。目的是讓受害者對自己的記憶、判斷和情緒亡失信心，並進而相信操控者提供的「現實」，逐漸失去自信和自主性，最後完全依賴於操控者（Sweet, 2019）。
這種心理操控手法在日常生活中並不罕見，特別是在親密關係、家庭關係或職場中，常被用來施加控制或掩蓋真相。
遭受煤氣燈效應的共通症狀
- 常常懷疑自己的記憶是否正確
- 對自己之前的決定感到惜悔
- 總是認為是自己誤會了別人
- 對自己的情緒表達感到害怕
- 感覺自己相當依賴操控者的意見
Gaslighting的可怕之處在於其緩慢且非直接性，受害者往往在不知不覺間陷入操控者的陷阱。
煤氣燈效應的常見手法
1. 否定和攪亂你的記憶和經驗
操控者會一再否定或扭曲你所經歷的事件，使你開始懷疑自己的記憶。
例如，當你清楚地記得某個事件，操控者會堅決否認發生過，或者指責你記錯了，甚至會引用看似合理的細節來說服你（Dorpat, 1996）。
「你是記錯了。」「這根本沒發生過。」都是常見的話術。
這種持續性的否定會逐漸侵蝕你對自己記憶的信任，使你更依賴於操控者的版本。
進一步而言，這種手法常見於親密關係中，如伴侶可能會說「我從來沒有說過那句話」，或者父母可能會對孩子說「你小時候根本沒有發生過這件事」。長期下來，受害者會被迫接受操控者的解釋，並逐漸喪失對自己觀點的信心。
2. 掩飾事實和運用假話
操控者可能做了一件對你不利的事，但他們會拿假話來綽遮事實，例如說「那不是我的原意」、「你太過激動了。」
3. 情感控制與情緒勒索
操控者會利用你的情感和對關係的珍視來操控你，例如：通過激起你的內疚感或恐懼感，來實現他們的目的（Simon, 2010）。
他們可能會說「如果你真的愛我，就不應該質疑我」，或者「你在這樣想就是對我背叛」。
這種情感上的脅迫會讓你感到情感上的壓迫，從而更容易被操控。
這種手法尤其常見於情感依賴性高的關係中，受害者可能會為了維護關係的穩定而選擇順從，甚至開始質疑自己的情感需求是否合理。最終，受害者可能會完全失去自主意識，淪為被操控的對象。
2 招應對煤氣燈效應的有效方法
1. 重建自信與自我認知
要應對Gaslighting，首先要重建對自己的信任，確認自己的感受和記憶是真實且有價值的。
心理學家建議保持日記或與值得信賴的朋友交談，這樣可以幫助你鞏固自己對情境的理解（Stern, 2007）。 此外，進行自我反思和自我肯定訓練也是有效的方法。通過回憶過去成功的經歷或面對困難時的感受，逐漸恢復對自己判斷力的信心，這是一個漫長但必要的過程。
2. 尋求專業支援與心理輔導
如果Gaslighting已經對你的心理健康造成重大影響，應考慮尋求心理輔導或心理治療師的幫助。專業的心理輔導能提供一個安全的環境，讓你在其中探索和表達自己的感受，並學習有效的應對策略（Sweet, 2019）。 此外，支持團體或線上資源也能提供情感上的支援和實際建議，幫助你更好地理解自己所處的狀況，並找到應對的方法。
如果你發現自己正遭受Gaslighting，尋求專業輔導或心理諮詢是重要的一步。
Gaslighting是一種極具破壞性的情緒操控手法，了解其運作機制並學會應對是保護自己心理健康的重要一步。
如果你感到自己正處於這種困境，不妨下載 MindForest！
下載 MindForest 應用程式，培養自我覺察、擺脫操控的能力
MindForest 基於心理學理論開發，可以幫助你進行自我反思、情感調節，並提供個性化的心理支援。
App 中的 AI 教練能根據你的具體情況，提供專屬的成長建議，幫助你重建自信，遠離情緒操控。
在自我成長的旅程中， 能夠成為你培養成長思維的得力伙伴，助你在生活中不斷突破自我。探索 MindForest 的核心功能：
- 幫助目標達成的小助手：AI 能將你想要的目標拆解為具體可行的步驟，讓你循序漸進實現目標。
- 互動式指導的 AI 教練：與 AI 教練進行深度對話，提供專屬的成長建議與諮詢，讓你更好地理解自己並打造實際實用的應對策略。
- 自動生成的靈感日記：AI 會分析與你的對話內容，生成促進深層反思的日記，助你持續成長。
下載 MindForest App，運用心理學培養自我覺察的能力
立即下載 MindForest，培養自我覺察的能力，擺脫他人操控！
參考資料
Dorpat, T. L. (1996). Gaslighting, the double whammy, interrogation and other methods of covert control in psychotherapy and analysis. Jason Aronson, Incorporated.
Simon, G. (2010). In sheep’s clothing: Understanding and dealing with manipulative people. Little Rock, AR: Parkhurst Brothers.
Stern, R. (2018). The gaslight effect: How to spot and survive the hidden manipulation others use to control your life. Harmony.
Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American sociological review, 84(5), 851-875.
