每次看到朋友曬戀愛動態、曖昧互動或情侶合照，心裡閃過一絲焦慮：「為甚麼我還是 A0？到底哪裡不一樣？」這種感覺在社群媒體盛行的年代特別強烈，尤其對於母胎單身、從未談過戀愛的人來說，偶爾會有種「落在戀愛起跑線後面」的焦躁感。但其實，A0並不代表你有問題，它只是一種現階段的經驗狀態。我們今天要一起用生活化、溫暖的方式，把「A0」從標籤變成一種理解與接納。
每次看到朋友曬戀愛動態、曖昧互動或情侶合照，心裡閃過一絲焦慮：「為甚麼我還是 A0？到底哪裡不一樣？」
這種感覺在社群媒體盛行的年代特別強烈，尤其對於母胎單身、從未談過戀愛的人來說，偶爾會有種「落在戀愛起跑線後面」的焦躁感。
但其實，A0並不代表你有問題，它只是一種現階段的經驗狀態。我們今天要一起用生活化、溫暖的方式，把「A0」從標籤變成一種理解與接納。
你滑著手機，看見朋友分享情侶合照。
照片裡的他們笑得自然又親密，你心裡卻突然一緊。
你沒有真的羨慕，也沒有討厭，只是默默冒出一個念頭：
「為甚麼我還未開始戀愛？」
朋友在群組裡聊起曖昧、約會、第一次牽手的感覺，你跟著笑，卻不知道該接什麼話。
不是不想談戀愛，而是不確定——
「我真的準備好了嗎？」
簡單來說：
👉 A0：指一個人還沒有戀愛經驗。
👉 母胎單身：從出生到現在都從未談過戀愛的一種狀態。
很多人會把這兩者混用，但 A0 更貼近「約會經驗缺乏」，而母胎單身則是時間上的描述。
但不管是哪一種，很多人會因此感到困惑甚至自卑。
如果你曾問過自己：
那你一定不是孤單的。這種感受很多 A0／母胎單身的人都有過。
但心理學研究告訴我們，沒有戀愛經驗真的很常見，而且背後有很多因素，不只是外貌或魅力問題。
在過去幾代人的生活中，戀愛、結婚是人生必經階段。
但現在的年輕人——包括你我——活在一個充滿選擇的世界。
心理學家 Arnett（2000）提出「延伸成人期（emerging adulthood）」概念，指出現代社會中的青少年與年輕成人會花更長時間探索學習、工作、生活方向，而不是急著開始戀愛或穩定關係（Arnett, 2000）。
換句話說，你沒有談過戀愛，不是怪事，是這個時代的特徵。
你可能覺得自己只是內向、害羞一點，但這種「不敢開口、不知道怎麼邀約」的感受。
很多 A0 的人其實不是不想談戀愛，而是害怕被評判、害怕被拒絕、害怕進入未知的情感世界。
有時候，不是沒有機會出現，而是心理準備還不夠充足。
你是否曾經覺得自己**「其實不急著談戀愛」**，更想先把學業、工作、興趣做好？這種心理其實也被研究支持。
研究指出，單身與沒有戀愛經驗有很多原因，包括：
✔ 社交技巧不足
✔ 對建立關係感到焦慮
✔ 對他人的期望比較高
✔ 把生活其他面向放在優先位置
這些都不是錯，而是你在生活不同面向做出選擇（Apostolou, Wang, & Bang, 2020）。
很多人會默默比較：
「為甚麼大家都開始談戀愛了，我還是 A0？」
這種比較會讓人感到痛苦，特別是在社群媒體時代，人們不斷展示「看起來很幸福」的瞬間。但心理學研究提醒我們：
🔹 幸福感與戀愛經驗並不必然相關
研究發現，單身者的幸福感和心理健康，很大程度上取決於社會支持、個人情緒調節能力與生活滿意度，而不是你談過幾次戀愛（Adamczyk, 2016）。
換句話說：
👉 有伴不一定快樂，單身也不代表孤獨。
當我們不再把自己的情感經驗和別人的生活做比較，你會開始發現：
✨ 你其實在累積關係能力
✨ 你在學習如何與自己相處
✨ 你可能已經有很深的友情關係
✨ 你在打造自己理想的人生
心理學指出，一個人建立親密關係的能力，是從日常互動、情緒管理、自我接納慢慢培養起來的（Reis & Shaver, 1988）。
A0 不是障礙，而是旅程的一部分。你可以試試看下面幾個方法：
不用一開始就設定「談戀愛」，但可以練習建立輕鬆的社交互動。
寫下你害怕的具體想法，問自己：「最糟情況真的會發生嗎？」這是 CBT（認知行為治療）常用技巧。
例如：跟某個人聊一次天、一起看場電影、一起吃飯。
研究指出，自我關懷是提升幸福與關係滿意度的重要因素（Neff, 2003）。
每個人的人生都有自己的節奏。
有人早早跌進戀愛，有人慢慢探索友情、自我、生活目標。
這些都沒有誰好誰壞，只是不同的時間線。
你是 A0，不代表你落後；
你是母胎單身，不代表你不值得被愛。
真正的問題不是「我甚麼時候談戀愛？」，而是：
👉 我願不願意以更自在、更接納自己的方式去接近關係？
當你回頭看這段 A0 的時間，你會發現，那些自我探索、成長與情緒理解，其實是你最珍貴的經驗。
你是否在戀愛或約會中反覆出現這些狀況——
很多 A0（從未談過戀愛的人）其實不是不想戀愛，而是害怕受傷、害怕被拒絕，心理準備還未到位。
理解自己，不是為了急著脫單，而是為了不再被焦慮牽著走。
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參考文獻
Adamczyk K. (2016). An Investigation of Loneliness and Perceived Social Support Among Single and Partnered Young Adults. Current psychology (New Brunswick, N.J.), 35(4), 674–689. https://doi.org/10.1007/s12144-015-9337-7 (https://doi.org/10.1007/s12144-015-9337-7)
Apostolou, M., Wang, G., & Bang, J. T. (2020). Reasons for remaining single: Empirical evidence and implications. Personality and Individual Differences, 158, 109843. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.109843 (https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.109843)
Arnett, J. J. (2000). Emerging adulthood: A theory of development from the late teens through the twenties. American Psychologist, 55(5), 469–480. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.5.469 (https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.5.469)
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027 (https://doi.org/10.1080/15298860309027)
Reis, H. T., & Shaver, P. (1988). Intimacy as an interpersonal process. In S. Duck (Ed.), Handbook of Personal Relationships (pp. 367–389). John Wiley & Sons.
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