辦公室戀情5大特徵，愛上同事或上司時，職場心理學家的5個關鍵提醒

你是否曾在辦公室對某位同事特別在意？

每天進電梯時忍不住偷看他在不在，

開會時假裝記筆記，其實在偷看他的側臉，

下班時希望「剛好」一起走？

如果有，那恭喜你——你正在經歷辦公室戀情的前奏。

事實上，這種情況比你想像中普遍。根據美國人力資源管理協會（SHRM, 2024）調查，約 30%–50% 的成年人曾在職場發展過浪漫關係。也就是說，你的公司裡，幾乎每兩個人，就有一個曾經愛過同事。

但——辦公室戀情真的只是浪漫童話嗎？

還是其實藏著權力、風險、八卦與地雷？

今天，我們從心理學、組織行為學與真實職場現象，全面拆解辦公室戀情。

☁️小情境：這算是辦公室戀情的開始嗎？

Amy 是設計師，Ben 是行銷部同事。

他們因為新產品專案被分在同一組。

一開始只是每天開會、對齊進度。

後來變成一起加班、一起罵客戶、一起喝便利店咖啡。

某天晚上，Ben 突然問：

「要不要一起吃宵夜？反正都那麼晚了。」

宵夜變成習慣。

聊天從 KPI → 童年 → 愛情觀 → 夢想。

有一天 Ben 請假，

Amy 發現自己一整天都心不在焉。

她突然意識到：

👉 這好像不只是同事情誼了。

如果你覺得熟悉，

那你已經懂甚麼叫辦公室戀情的萌芽。

甚麼是辦公室戀情？專定怎麼定義？

在組織心理學中，辦公室戀情（workplace romance）被定義為：

發生在同一組織內，雙方自願且互相吸引的浪漫或性關係（Lickey, Berry, & Whelan-Berry, 2009）

這類關係可能出現在：

• 同層級同事
• 跨部門同事
• 主管與下屬（最具爭議）

Biggs 等人（2022）指出，

辦公室戀情是一種雙面刃：

它同時可能帶來幸福感，也可能帶來組織風險。

為甚麼辦公室戀情這麼容易發生？

1️⃣ 單純曝光效應（Mere-exposure Effect）：越常見到，越容易喜歡

心理學經典理論——單純曝光效應（mere-exposure effect）指出，人們對某個刺激接觸越多，越容易產生正向情感（Zajonc, 1968）。換句話說，即使沒有深入互動，光是頻繁見到某個人，也可能讓你無意識中產生好感。Montoya 等人（2017）的研究也證實，即便雙方互動不深，單純的可見性就能強化吸引力與親近感。

在辦公室裡，這種現象尤其明顯。你可能每天和對方在同一棟樓、同一層辦公室，甚至坐在同一張會議桌上。這種持續的「反覆曝光」讓大腦產生熟悉感，而熟悉感往往被誤認為安全感或吸引力。因此，你會發現，原本只是普通同事的對象，隨著時間推移，竟然變得越來越順眼，甚至心生好感。

2️⃣ 共同壓力促進感情升溫

研究顯示，共同經歷壓力、挑戰或危機會促進親密感的形成（Biggs et al., 2022）。職場中，這種情況時常出現：一起熬夜趕專案、面對苛刻的客戶、協作處理緊急危機，甚至在會議室裡崩潰大喊。這些「戰友時刻」能強化彼此的心理依附，增加互相扶持的感覺，並提供情緒上的安全感。

久而久之，這種建立在「一起共度困難」基礎上的情誼，很容易從單純的同事情誼升級為浪漫情感。心理學研究認為，這類經歷能讓人產生「情感依附」與「互相倚靠」的心理狀態，進而增加戀愛的可能性。

3️⃣ 成年後社交圈縮小，職場成為戀愛主戰場

隨著年齡增長，成人的社交圈逐漸縮小。許多人下班只想回家休息，週末希望躺平或處理私人事務，朋友也越來越少。這使得職場成為主要社交與戀愛管道。SHRM（2024）調查指出，超過 60% 的受訪者表示，工作場所是他們認識伴侶的主要途徑。

因此，辦公室戀情並非偶然，而是在有限社交環境下的一種自然結果。每天長時間相處，互動頻繁，心理上的熟悉感與依賴感自然而然地轉化為浪漫情感。

辦公室戀情的5大徵兆：你是否已經在戀愛中？

辨識辦公室戀情的早期徵兆，有助於你理性面對情感，避免潛在的職場風險。

💬徵兆 1：聊天內容開始越界

當你們的對話從專案進度、工作任務逐漸延伸到私人生活、童年經歷、情感觀念以及未來規劃，這代表你們的互動已經跨越專業界線。心理學研究表明，私人話題的頻繁交流會加速親密感形成，增加戀愛的可能性（Abdalla & Agustina, 2025）。

👀徵兆 2：你開始在意他的每個反應

你可能會發現：

• 他回訊息慢，你感到焦慮；
• 他心情不好，你跟著低落；
• 他受到表揚，你替他感到開心。

這些心理反應不再是普通同事之間的互動，而是戀愛情感的典型表現。

😅徵兆 3：情緒影響工作

戀愛關係會直接影響專注力、情緒穩定度以及工作效率（Abdalla & Agustina, 2025）。當戀情甜蜜時，你可能無法完全專心工作；當戀情緊張時，你的情緒波動會影響判斷力和團隊協作。

👂徵兆 4：同事開始察覺

旁人開始注意你們的互動，例如說：

• 「你們好像很常一起欸」
• 「你最近心情很好喔」

這表示你們的互動已經明顯超過普通同事情誼，職場戀情的跡象越來越明顯。

💭徵兆 5：你開始幻想未來

你可能開始幻想：

• 如果一起離職或創業
• 如果一起出國或搬家
• 共同生活的可能性

這顯示你的大腦已經進入戀愛模式，情感投射開始超越現實工作場景。

辦公室戀情的甜蜜面：3個正向影響

並非所有辦公室戀情都會帶來麻煩。事實上，許多研究指出，健康的職場戀情其實能帶來顯著的正面影響。

💖 提升幸福感與日常愉悅

根據 SHRM（2024）的調查，約 75% 的受訪者表示，職場戀情讓他們每天上班時心情愉快，增加了對工作的期待。戀愛帶來的情感滿足感，會轉化為微妙的幸福感，甚至影響日常生活的滿意度。當你在辦公室感受到被關心與理解，不僅個人心情愉悅，也會影響團隊的氛圍。

例如，Amy 和 Ben 的例子中，他們因互相支持而更願意投入專案，甚至在面對挑戰時互相鼓勵，這種正向情感在無形中提高了工作動力和心理健康感。

🔥 增加工作投入與效率

Abdalla 和 Agustina（2025）的研究發現，正向的辦公室戀情會透過「工作投入」間接提升工作績效。當戀愛關係帶來愉悅情緒時，員工更願意專注、努力，並主動參與團隊合作。心理學認為，戀愛能激活大腦的多巴胺系統，帶來積極動力，從而提高工作效率。

實務上，這表示一段健康的辦公室戀情不只是私人生活的甜蜜，更可能間接促進專業表現。當戀愛帶來的正向能量被合理管理，整個團隊也會受益。

🏠 增強歸屬感與心理安全感

Biggs 等人（2022）指出，辦公室戀情能增強員工對公司的歸屬感。戀愛中的員工更容易感受到組織的情感連結，對公司忠誠度提高，心理安全感也隨之增強。這種心理安全感意味著，員工在面對困難時更敢於提出想法、承擔風險，也更願意協助同事解決問題。

換句話說，辦公室戀情如果健康運作，不僅讓戀愛者受益，也可能為整個團隊創造積極氛圍。

但風險真的不小：職場戀情3個風險

然而，甜蜜的同時，也隱藏著潛在危險。研究顯示，辦公室戀情若管理不當，可能帶來嚴重的職場影響。

⚠️ 權力不對等與偏袒疑慮

主管與下屬的戀情尤其敏感。Biggs 等人（2022）指出，權力不對等是辦公室戀情最大的風險來源之一。戀愛可能導致以下問題：

• 升遷或任務分配被懷疑不公
• 團隊成員對決策失去信任
• 同事之間產生嫉妒或疏離

這種情況容易引發辦公室政治問題，甚至損害團隊合作與整體績效。因此，如果戀情涉及權力差距，必須格外謹慎，避免任何可能被解讀為偏袒的行為。

😬 分手後的職場尷尬

Lickey 等人（2009）的研究發現，辦公室戀情分手後，往往帶來複雜且影響工作的情境，例如：

• 對方刻意避免互動，導致協作不順
• 冷戰或矛盾影響專案進度
• 同事被迫站邊，增加團隊緊張氣氛

這些現象證明，戀愛失敗可能把私人情感直接帶入公共職場，造成全組尷尬與心理負擔。

📋 公司政策與法律風險

許多公司對辦公室戀情有明確規範。例如：

• 必須向 HR 申報
• 禁止上下屬之間戀愛
• 要簽署「戀愛合約（love contracts）」以明確界定行為規範（Von Bergen, 2020）

違反規定可能影響升遷，甚至引發法律或職場安全問題。因此，了解公司政策並遵守規則，是任何職場戀愛的必要前提。

💭如果你正在考慮辦公室戀情：先問自己這 5 個問題

辦公室戀情不應衝動開始。以下問題有助於理性評估：

🤔 1. 這是愛，還是習慣？

熟悉感帶來的好感容易被誤認為愛（Zajonc, 1968）。在決定進一步發展前，先分辨自己的情感是否建立在真實吸引力，而非單純的「每天見面習慣」。

🧠 2. 吵架後能否保持專業？

即使關係順利，也需要思考最壞情況：吵架或情緒低落時，是否仍能專業共事？能否避免私人情緒影響決策？這是衡量戀愛成熟度的重要標準。

📌 3. 公司規定允許嗎？

在進一步投入前，務必查閱員工手冊及 HR 政策。有些公司完全禁止主管與下屬戀愛，有些則要求申報。了解規定能避免日後麻煩。

🛑 4. 分手後如何處理？

職場戀情分手後，仍可能需要共同完成專案或協作多年。提前規劃退出策略，包括如何保持專業、避免尷尬，能減少風險。

💬 5. 你們能成熟溝通嗎？

成熟戀愛建立在：

• 誠實
• 尊重
• 清楚界線

若雙方無法坦誠表達、合理設定界線，戀情很容易對個人與團隊造成負面影響。

💗決定開始辦公室戀情？職場專家的 5 個建議

✔ 1. 低調開始

不要急著公開戀情，先確定彼此真心並觀察關係發展，避免過早曝光造成辦公室八卦或尷尬。

✔ 2. 公私分明

保持清楚界線：上班時是同事，下班後才是戀人。專業行為不因私人情感而受影響，是維護職場關係的關鍵。

✔ 3. 避免權力不對等

若涉及主管與下屬的戀情，務必慎重考慮。即使雙方感情真摯，也可能因權力差距引發團隊信任危機與職場倫理問題。

✔ 4. 設定界線

避免在公司或公開場合爭吵、過度放閃，確保私人情感不影響工作決策。界線清楚可以減少同事的不適與團隊摩擦。

✔ 5. 了解退出機制

分手或關係變化時，提前規劃如何保持專業共事、如何處理互動，是保護自己與團隊的重要策略。

結語：辦公室戀情，浪漫但要成熟

辦公室戀情本身不是錯，真正的風險在於不成熟的處理方式。當你選擇在職場談戀愛時，必須做到：

❤️ 愛要真：確認感情基於真實吸引，而非單純熟悉感或情緒依賴

🧠 界線要清：公私分明，上班專業，下班浪漫

📋 規則要懂：遵守公司政策，預想最壞情況

這樣，你才能將甜蜜浪漫轉化為人生美好回憶，而非職場災難。畢竟，辦公室戀情既可能帶來幸福，也可能帶來風險，成熟、理性、尊重規則，是讓它健康發展的關鍵。

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參考文獻

Abdalla, P. A., & Agustina, T. S. (2025). The effect of workplace romance on job performance mediated by job engagement. Golden Ratio of Human Resource Management, 5(1).

Biggs, A., Brough, P., & Barbour, J. P. (2022). Struck by a cupid’s arrow: The bliss and dark side of workplace romance. Journal of Business Research, 145, 372–381.

Lickey, N. C., Berry, G. R., & Whelan-Berry, K. S. (2009). Responding to workplace romance: A proactive and pragmatic approach. Journal of Business Inquiry, 8(1), 1–12.

Montoya, R. M., Horton, R. S., & Kirchner, J. (2017). Is actual similarity necessary for attraction? A meta-analysis. Journal of Social and Personal Relationships, 34(4), 1–25.

SHRM. (2024). Workplace relationships and employee outcomes. Society for Human Resource Management.

Von Bergen, C. W. (2020). Love contracts in the workplace. Journal of Organizational Psychology, 20(4), 12–23.

Zajonc, R. B. (1968). Attitudinal effects of mere exposure. Journal of Personality and Social Psychology, 9(2), 1–27.