【如何保持平常心】5大練習幫你放下執著（心理學 × 佛學的實用指南）
在資訊爆炸、焦慮蔓延、情緒容易被放大的人生裡，「保持平常心」彷彿是一種奢侈。你可能也聽過別人說：「放輕鬆啦」「別這麼執著」，但真正能做到的有多少？平常心並不是麻木，而是一種清醒，一種能在混亂中保持穩定的內在力量。這篇文章會從心理學、佛學、正念研究，以及實際生活案例出發，帶你理解平常心真正的含義。
7個自戀型人格障礙特質— 如何和自戀者相處？
自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder）經常被誤解，往往被簡化為虛榮或自我陶醉的刻板印象。在這些表象之下，自戀型人格隱藏著一個複雜的心理狀況，不僅影響患者自身，也對周圍的人產生深遠影響。究竟什麼是自戀型人格？我們如何以同理心來看待它？在這篇文章中，我們將分析自戀型人格的特徵、成因，以及我們應該如何和自戀型人格者相處。
自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder）經常被誤解，往往被簡化為虛榮或自我陶醉的刻板印象。在這些表象之下，自戀型人格隱藏著一個複雜的心理狀況，不僅影響患者自身，也對周圍的人產生深遠影響。究竟什麼是自戀型人格？我們如何以同理心來看待它？在這篇文章中，我們將分析自戀型人格的特徵、成因，以及我們應該如何和自戀型人格者相處。
自戀型人格的7個特質
自戀型人格有以自我為中心的特質，通常伴隨著對自我價值的極度重視和對外界的高度需求感。以下是其主要特徵：
1） 誇大自我能力與成就
自戀型人格的人往往誇大自己的能力、成就或重要性。
2） 渴望外界的讚美與認同
這類人對他人的讚美與認同有強烈需求。
3） 缺乏同理心
他們往往對他人的感受缺乏關注，難以理解或體會他人的需求。
4） 對完美形象的執著
內心深處，自戀型人格的人通常對自己的不完美懷有深深的恐懼，這促使他們努力塑造出一個完美的形象。
5） 對批評的高度敏感
儘管表面上顯得自信滿滿，但他們對批評極其敏感。
6） 操控與利用他人
由於缺乏同理心，他們可能會利用他人來達成自己的目標，將人際關係視為實現個人需求的工具，而非真正的互動。
7） 對權力與成功的執迷
自戀型人格的人經常對權力、地位或成功抱有不切實際的幻想，渴望被認為是卓越或獨一無二的。
內心深處的矛盾與焦慮
儘管外表可能看似自信甚至傲慢，但自戀型人格的人內心往往充滿矛盾。他們對自己的價值感並不穩定，經常需要外界的認可來填補內在的空虛。這種不安感可能導致強烈的焦慮，甚至對他人的成功或優越感到嫉妒與敵意。
自戀型人格成因
在精神分析的理論中，有一位學者名叫 Heinz Kohut，他深入研究自戀型人格。相信大家都知道，有一類父母經常將子女視為炫耀的工具。他們可能精心打扮子女，甚至用子女的成就來和他人比較、贏得面子。
在這種環境中，孩子會有一種假設：只有展現自己最完美的一面，才能得到關注和愛。 這種關注雖然能帶來一時的愉悅，但內心深處的感受卻是空虛。這與 Heinz Kohut 提出的「虛假自我」（False Self）概念密切相關：人們必須戴上一個完美的面具，才能獲得他人的認可。而這種狀態會逐漸變得根深蒂固，成為他們人格的一部分。
由於這種心理上的影響，自戀型人格的人對任何威脅其自尊或地位的情況都會變得有強烈的防衛心。他們需要不斷吹噓自己有多優秀，以維護內心脆弱的自我形象。然而，Heinz Kohut 的研究指出，一種開放接納的態度反而能逐漸幫助他們展現出真實的自我。
事實上，自戀型人格的外表下往往隱藏著一個受傷的小孩。如果我們能以「我並不完美，但我接納自己」的態度與之互動，這種真誠的呈現有時能對他們產生正面影響，幫助他們重新面對自己的內心世界。
如何和自戀型人格者相處
建立清晰的個人界線至關重要。當你的自我不夠堅定時，很容易被捲入他們的情緒或故事中，甚至不知不覺中被他們的需求或控制所影響。然而，唯有當你擁有堅定的自我時，才能真正保持冷靜的距離，並有機會看見自戀型人格者內心那個脆弱、渴望被理解的小孩。
面對自戀型人格者時，不管是你的同事、親密伴侶，還是身邊的朋友，不妨花一些時間仔細觀察和思考，他們的行為背後可能隱藏著怎樣的心理模式。這並不是要求你去迎合或改變他們，而是幫助自己更清楚地看待局勢。理解他們的心理結構，雖然可以幫助你減少對他們行為的誤解，但不代表你需要承擔改變他們的責任。
最重要的是，在面對這樣的關係時，永遠記得在嘗試幫助別人之前，先幫助自己。劃清個人界線、及早抽身離開可能有害的情境，是一種保護自己的明智選擇。只有當你穩住自己的立場，不被對方的情緒牽動，才能真正保持健康的人際互動。
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