【如何保持平常心】5大練習幫你放下執著（心理學 × 佛學的實用指南）
在資訊爆炸、焦慮蔓延、情緒容易被放大的人生裡，「保持平常心」彷彿是一種奢侈。你可能也聽過別人說：「放輕鬆啦」「別這麼執著」，但真正能做到的有多少？平常心並不是麻木，而是一種清醒，一種能在混亂中保持穩定的內在力量。這篇文章會從心理學、佛學、正念研究，以及實際生活案例出發，帶你理解平常心真正的含義。
甚麼是動機操作（Motivating Operations）？
動機操作（Motivating Operations, MO）是一個源於行為心理學的概念，特別在操作性行為研究中佔有重要地位。這個概念主要是用來解釋當前情境如何影響我們的行為，特別是那些行為的出現頻率和強度。動機操作可以分為兩類：建立操作（Establishing Operations, EO）和廢除操作（Abolishing Operations, AO）。
1. 建立操作：提升行為的動機
建立操作是指那些增強某一行為的強度、頻率或持續時間的因素。舉個簡單的例子：當你很餓的時候，食物的價值自然會提高，這時候任何與食物有關的行為（例如去找食物、做飯等）都會變得更有動力。這就是一個典型的建立操作。
在工作環境中，建立操作亦有應用。例如，假設公司的獎金計劃正在推行，這個因素會提升員工的工作動機。員工為了獲得更多的獎金，可能會更加努力工作，加班甚至主動承擔更多的責任。這種情況下，獎金計劃就是一個強有力的建立操作。
2. 廢除操作：減弱行為的動機
相反，廢除操作是那些減弱某一行為的強度、頻率或持續時間的因素。以同樣的食物例子來說：當你已經吃飽了，食物的價值自然會下降，這時候你對食物的需求和動機也會相應減少。這就是一個廢除操作的例子。
在教育領域，廢除操作有時會被用來減少不適當行為。例如，老師可能會在課堂上使用一種不受歡迎的活動作為懲罰，以減少學生的不當行為。這種情況下，那些不受歡迎的活動就是一個廢除操作，因為它減少了學生再犯同樣錯誤的動機。
3. 動機操作如何影響決策
動機操作不僅僅影響我們的行為，還會影響我們的決策過程。當一個建立操作在起作用時，我們更有可能做出那些能夠滿足當前需求的決策。相反，當一個廢除操作在起作用時，我們則可能避免那些不再具有吸引力的選擇。
舉個日常生活的例子：當天氣很熱時（建立操作），冰淇淋的吸引力會大大增加，你可能會特意去購買一份冰淇淋來解暑。而在寒冷的冬天（廢除操作），你對冰淇淋的興趣可能會大大減少，甚至完全不考慮購買。
4. 動機操作在行為改變中的應用
了解動機操作的概念不僅有助於我們理解行為的背後動機，更可以運用在行為改變的策略中。行為療法中常常會利用這些知識來設計有效的干預措施。例如，對於有減肥需求的人，可以通過改變環境來減少高熱量食物的可得性（廢除操作），同時增加健康食物的吸引力（建立操作），從而幫助他們更好地控制飲食。
總括而言，動機操作是一個強大而實用的心理學工具，能夠幫助我們更好地理解和改變自己的行為。如果你想更深入地探索這個概念及其應用，可以考慮下載 MindForest，這個應用程式能夠基於心理學原理，為你提供個性化的成長建議和行為改變策略，幫助你更有效地實現個人目標。
