情侶溝通的4大錯誤：心理學教你非暴力溝通
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面對伴侶的出軌，無疑是人生中一項艱難的挑戰，幾乎每個人在其一生中或多或少都會遭遇這種情況。究竟是什麼原因導致了出軌？又有哪些徵兆可能暗示你的伴侶有出軌的風險？了解這些問題不僅可以幫助我們處理當下的危機，也能助我們預防未來可能發生的類似事件。萬一另一半出軌，我們也可以從心理學角度應對情況。
出軌的原因往往與情感需求的不滿足有關。在愛情心理學中，有一個廣為人知的「愛情三角論」理論 （Sternberg & Sternberg, 1988)，它提出愛情由三個基本元素構成：
1. 激情（passion）
這指的是對另一方的強烈吸引，不僅限於肉體上的吸引，也包括對對方靈魂的迷戀。這種火熱的情感常見於戀情初期或一夜情中，但僅憑激情，一段關係很難長期維持。
2. 親密（intimacy）
這裡的親密超越了肉體接觸，涵蓋了深入理解對方的內心世界、喜好和性格。這種親密感不僅存在於情侶之間，朋友間也可能存在。
3. 承諾（commitment)
在長期關係中，承諾是雙方願意持續維繫彼此關係的承諾。例如，在婚姻中，伴侶們會承諾無論遇到任何困難，無論是貧窮或富有，健康或疾病，都會共同度過。
「愛情三角論」認為，一段理想的關係應當同時具備這三個元素。然而，現實中，達到這種理想狀態並不容易，這也是為何關係中的不滿足有時會導致出軌的原因之一。
心理學家在研究中發現，隨著時間的流逝，「愛情三角」模型中的元素會有所轉變。
以激情為例，這通常指的是熱戀初期的那份熱情。情侶在剛開始相戀時，感情火熱，這段所謂的「蜜月期」可能在幾個月內達到頂峰，但隨後激情會逐漸減退。然而，幸運的是，隨著時間的推移，一段關係中的親密度和承諾感往往會逐漸增強。在一些長期關係中，如老夫老妻之間，他們可能不再擁有當初的激情，但親密和承諾仍非常堅固。
這意味著什麼呢？當一對伴侶的關係超過兩三年之後，即使承諾和親密度比關係初期要強，但由於人天生對激情有追求，當感到缺乏激情時，一方可能會尋求出軌。相反地，如果你和伴侶之間的激情很強烈，但缺少足夠的溝通去深入了解對方的喜好、性格以及共同規劃未來，當親密和承諾感不足時，同樣也可能導致一方尋求出軌。
總之，「愛情三角」模型可以幫助我們評估自己的關係是否平衡，是否存在某些元素的缺失。如果發現關係中缺少某一要素，我們應該思考是否有其他方式來補足這一缺口，避免出軌的情況發生。
1. 盡責性低
根據「大五人格理論」（McCrae & Costa, 2008)，心理學家發現人的盡責性（Conscientiousness）越低，越容易出軌 (McKibbin et al., 2014)。盡責性高的人對於社會規範（social norms）和個人責任擁有強烈的認識，他們通常不會輕易破壞社會規範，會努力維持關係的穩定，並且具有較強的自制力，這使他們不容易出軌。
2. 親和力低
大五人格中的另一個重要因素是親和力（Agreeableness）。具有高親和力的人通常會更理解和包容伴侶及他人，他們擅長透過協商解決問題，而不是衝突。相反，低親和力的人可能會忽視伴侶的感受和需求，這增加了他們出軌的可能性 (McKibbin et al., 2014)。
3. 愛逃避問題
當伴侶傾向於逃避問題，他們出軌的風險也相對增加。面對關係中的不滿足時，如果一方選擇逃避而不是尋求解決方案，這將導致問題持續存在或加劇。未得到滿足的需求可能促使他們尋找新的伴侶以滿足這些需求，這就可能導致出軌。
透過理解這些特質，我們可以更好地識別可能導致出軌的行為模式和個性因素，從而在關係中採取預防或改善措施。
伴侶出軌無疑是一個極具挑戰性的情境，涉及到不少價值判斷（value judgement）和情感抉擇。不同人對出軌會有不同的反應。有些人可能選擇原諒並與伴侶重修舊好，而有些人則可能決定結束這段關係。決策的過程中，一個核心的問題是：這段關係對你而言有多重要，以及你能否接受並克服伴侶的出軌。 以下是一些應對方法：
1. 評估對方的心態
首先，重要的是要評估對方是否誠心悔改並願意解決導致出軌的根本問題。這包括但不限於改善伴侶雙方的溝通、解決可能的情感疏遠，或是重新評估和調整彼此的期望和需求。如果對方顯示出願意共同努力並修復關係的態度，這或許是重建信任的一個起點。
2. 自我反思
其次，自我反思也是不可或缺的一部分。你需要問自己：**我是否準備好放下過去，重新投入這段關係？**我能否接受伴侶出軌的經歷，並一起向前看？這些問題的答案將直接影響你的決策。
3. 專業輔導或咨詢
最後，如果雙方選擇一起解決出軌這個問題，那麼接受專業輔導或咨詢可能是一個明智的選擇。專業的輔導可以提供必要的工具和策略，幫助夫妻雙方了解彼此的需要，改善溝通方式，並共同努力恢復關係的健康和和諧。
面對感情問題，尤其是伴侶的不忠，可能會引發情緒困擾。在這種情況下，培養心理韌性變得尤為重要。MindForest 是以心理學為基礎的AI應用程式，提供多種工具和策略來幫助你應對難關。
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透過使用 MindForest，您將掌握有效管理情緒壓力的必要技能，並培養克服感情困難，如伴侶出軌，所需的心理韌性。這不僅有助於應對當下的感情問題，還能夠支持您的長期情緒健康和個人發展。
有一句俗語說得好：「一次可能只是偶然，但若同一事情發生第二次，那便可能成為常態。」這句話對於處理出軌的情況尤其貼切。當我們面對伴侶的背叛時，不應該盲目地試圖挽回這段關係，忽略了自己的感受和尊嚴。在這樣的情況下，設定清晰的界線並維護自我尊嚴是至關重要的。這不僅有助於保護自己的情感健康，也是對自己最基本的尊重。面對再次出軌的可能性，我們需要慎重考慮自己的立場和未來的行動，確保不再重蹈覆轍，維護個人的長期幸福和心理健康。
References
McCrae, R. R., & Costa, P. T., Jr. (2008). The five-factor theory of personality. In O. P. John, R. W. Robins, & L. A. Pervin (Eds.), Handbook of personality: Theory and research (3rd ed., pp. 159–181). The Guilford Press.
McKibbin, W.F., Miner, E.J., Shackelford, T.K., Ehrke, A.D., & Weekes Shackelford, V.A. (2014). Men’s mate retention varies with men’s personality and their partner’s personality. Personality and Individual Differences, 56, 62-67.
Sternberg, R. J., & Sternberg, R. H. (1988).Triangle Of Love. Basic Books.
