如何走出失戀分手後的情傷：心理學3個療傷方法

分手後的情傷讓人感到不堪重負，失戀令我們對未來感到迷茫。然而，了解失戀相關的心理學，可以幫助我們理解情緒和重新掌控生活。在這篇文章中，我們將探討幾個有效的療傷技巧，以走出分手的陰霾。通過了解心理健康的知識，你將能夠更好地處理痛苦、放下過去，充滿信心地迎接新的開始。

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悲傷五階段：失戀分手後的心理狀態

感到痛苦是人類自然的反應。在心理學中，有一個模型叫做「悲傷五階段」，解釋了人們如何應對失去的重要人事物後情緒變化（庫伯勒-羅斯，1969）。以下是這五個階段：

第一階段：否認

• 拒絕接受現實。
• 例子：繼續像關係還沒結束一樣行事，比如給對方發訊息。

第二階段：憤怒

• 感到不滿，質疑為何會失去這段關係。
• 例子：質問對方「為什麼你要離開我，我一直對你這麼好？」

第三階段：討價還價

• 試圖透過承諾或談判來挽回失去的關係。
• 例子：問對方是否可以做出改變，重新建立關係。

第四階段：沮喪

• 意識到和解是不可能後，在情感上退縮，感到深深的悲傷。
• 例子：在接受現實的過程中，感到巨大的悲痛。

第五階段：接受

• 正視失去的事實，並完全處理自己的情感。
• 例子：承認關係已經結束，並找到情感上的解脫。

關於「悲傷五階段」有兩點需要記住。首先，在不同階段之間來回是正常的。你可能會感到憤怒，然後試圖討價還價，或是感到沮喪後再嘗試修復關係。這都是康復的一部分，慢慢來沒關係。感到悲傷是人之常情。其次，這些階段幫助我們在心理上應對失去。例如，否認讓我們暫時逃避痛苦，爭取時間尋求支持。最重要的是：不要責怪自己有這些情緒，感到傷心是正常的。

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面對分手的療傷方法一：靜觀

靜觀透過專注於當下，鼓勵我們完全接納自己的情緒，而不被它們淹沒。分手後，我們很容易陷入過去的回憶或對未來的擔憂。正念幫助我們溫和地觀察這些想法與感受，不進行評判（Shapiro 等人，2006），從而避免被負面思維困住，妨礙我們走出陰霾。

要運用靜觀來幫助自己在分手中放下過去，可以嘗試以下步驟：

1) 深呼吸：深呼吸幾下，讓自己集中注意力，回到當下。

2) 觀察你的想法：注意與分手相關的想法，但不作出反應或試圖改變它們，只需接受它們的存在。

3) 接納你的情緒：允許自己感受悲傷、憤怒或痛苦，別試圖將這些情緒推開。感到受傷是正常的。

靜觀讓我們以健康的方式處理分手帶來的情緒，並逐漸幫助我們放下過去，帶來療癒與自我成長。

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面對分手後的療傷方法二：自我關懷

以善待自己的態度面對分手的情感痛苦，能讓我們更容易度過傷心的時期。自我關懷鼓勵我們承認受傷與脆弱是正常的，並逐漸提升我們的幸福感（MacBeth & Gumley, 2012）。這種做法讓我們明白，分手是生活的一部分，它並不決定我們的價值。

要在分手後練習自我慈悲，可以試試以下步驟：

1) 對自己說些溫暖的話：想像你如何安慰一位正在經歷分手的朋友，然後給予自己同樣的支持。對自己說一些安慰的話語，如「感到傷心是可以的。」

2) 練習自我寬恕：放下對分手的責備或內疚。理解感情結束有許多原因，這並不反映你的自我價值。

3) 進行自我照顧：花時間做讓你感覺開心的事情，可以是運動、閱讀，或是與親朋好友共度時光。這些活動可以讓你好好照顧自己。

透過自我關懷，我們創造空間，讓自己放下過去，並且繼續前行，在沒有壓力和自我批判的情況下，讓療癒自然發生。

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面對分手後的療傷方法三：寫日記

透過寫下自己的想法和情緒，我們可以整理分手後的痛苦與困惑。寫日記提供了一個安全的空間來表達那些我們可能不願與他人分享的感受（Ullrich & Lutgendorf, 2002），幫助我們更清楚地了解自己正在經歷的情緒。日記還能幫助我們紀錄療癒的過程，鼓勵我們繼續向前。

分手後一些有用的日記提問包括：

1) 我從這段分手中學到了什麼？

2) 我現在感受到哪些情緒？如何在不進行評判的情況下尊重它們？

3) 在走出這段感情時，我可以如何實踐自我照顧？

4) 當我放下這段關係後，我期待的正面事物是什麼？

5) 我需要原諒什麼——無論是自己還是前任——才能完全放下？

透過定期寫日記，我們可以逐漸放下過去，迎接新的開始。

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參考文獻

Kübler-Ross, E. (1969). On death and dying. New York, The Macmillan Company.

MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical psychology review, 32(6), 545-552.

Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of clinical psychology, 62(3), 373-386.

Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of behavioral medicine, 24(3), 244-250.

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