情侶溝通的4大錯誤：心理學教你非暴力溝通
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你會否經常感到委屈，覺得身邊的人總是把你當成工具人，卻只敢怒不敢言？可能你的朋友、同事、甚至愛人，都沒有尊重你，但你又不知如何解決這個問題。本文將會探討甚麼性格的人比較容易變成工具人，以及工具人如何擺脫這些委屈的經歷，不再做工具人。
要知道自己是否容易成為工具人，可以從性格特徵入手。在心理學中，我們常用大五人格測試（Big Five Personality Test）（McCrae & Costa, 2008）來分析性格。
首先是親和性（Agreeableness）。如果你的親和性很高，表示你非常重視他人感受，事事以他人感覺為先。當然，單單親和性高並不一定會變成工具人，還要結合其他特質。
另外兩個容易讓人成為工具人的性格特質是神經質（Neuroticism）和盡責性（Conscientiousness）。神經質指的是你感受到負面情緒的程度：如果你的神經質愈高，你愈會經常感到緊張，愈容易懷疑自己，甚至可能會發展出抑鬱症等心理疾病。盡責性則與責任感密切相關：盡責性高的人做事非常有系統，當無法履行承諾時，內疚感也會比普通人強。
如果你親和性、神經質和盡責性都很高，那麼你就比較容易成為工具人。這是因為你會傾向有很多負面情緒，或甚會懷疑自己，並且非常重視他人的感受。此外，你的內疚感強烈，容易被心懷不軌的人利用、通過情緒勒索來操縱你。
如果你發現自己具備這些特質，或許你會需要思考自己是否已經成為了工具人。
如果你在一個社交圈子中發現自己處於最低的地位，而整個圈子都在佔你便宜，那麼你應該盡一切可能離開這個圈子。如果這些人是你的朋友，你需要避免與他們接觸。或許你的性格不喜歡與人一刀兩斷地絕交，那麼逐漸淡出這個圈子會是一個不錯的選擇。
離開一個你在其中地位最低的圈子，能幫助你提升自尊心。有種情況是在職場環境中、在公司內地位最低，這不僅是指職級，更多的是在人際關係中。若大家都把你當成工具人，涉及現實的考量你或可能無法立即離職，但你仍然可以持續地為自己建立價值和自尊心。
如果你自覺是工具人，那你應該去學習一下如何堅定溝通（Assertive Communication）。
甚麼是堅定溝通？並不是要咄咄逼人，而是在面對壓力時，能夠堅定地表達自己的個人界線 (Lonczak, 2020)。
為何要設立個人界線？心理上，人其實很容易會有種「今日割五城，明日割十城」的傾向。假設在一段關係中，你的伴侶對你很差，你可能會覺得忍一忍就好了。如果情況沒有改善，你也可能會對自己說：「既然已經忍了一段時間，再忍一下也無妨。」這樣便很容易陷入一種無休止的循環：在這段關係中，你的地位較低，對方能夠損害你的自尊，繼續把你當工具人。
那到底可以如何實行堅定溝通？以下有三個步驟：
第一步：預先設定個人界線，明確定義你理想的關係是怎樣的，並寫下或制定一些準則。
第二步：為自己設定一個明確的時限，例如三個月、六個月或一年。如果在這段時間內沒有改善，就需要放棄這段關係。
第三步：與對方溝通你的界線。
這些都可能會讓你感到恐懼和壓力，但很多自我成長就是在這些挑戰中達到的。成長在於你願意嘗試那些最不願意嘗試的事情。如果你想學習堅定溝通，不再做工具人，可以在網上搜索「Assertive Communication」尋找一些教學，或是下載MindForest App，讓我們的 AI 去教你一步一步學懂設定並堅守個人界線。
MindForest 是一款以心理學為基礎的 AI 應用程式，提供心理學知識，助你擺脫工具人角色，並有效應對委屈的情緒。如果你覺得你的煩惱難以宣之於口，不妨試試和MindForest AI 聊聊。
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2) 以 AI 提供個人化諮詢：MindForest AI 能夠深刻理解因人際關係問題引起的情緒波動，為你提供情感支持和針對性的建議，幫助你以成熟的心態解決作為工具人的問題。
3) 靈感日記促進自我覺察：在面對人際關係的挑戰時，記錄當下情緒是非常重要的。MindForest 的靈感日記能以你和 AI 的對話內容來記錄你的感受，增強你的自我意識，並理解自己在各種關係中的心理狀態。
透過使用 MindForest，你將掌握有效管理情緒壓力的必要技能，並培養心理韌性。不僅有助於擺脫工具人的角色，還能夠支持你的心理健康和長遠的個人發展。
參考文獻
DeYoung, C. G., Quilty, L. C., & Peterson, J. B. (2007). Between facets and domains: 10 aspects of the Big Five. Journal of Personality and Social Psychology, 93(5), 880–896.
Lonczak, H. S. (2020, September 3). What Is Assertive Communication? 10 Real-Life Examples. Retrieved from https://positivepsychology.com/assertive-communication/
McCrae, R. R., & Costa, P. T., Jr. (2008). The five-factor theory of personality. In O. P. John, R. W. Robins, & L. A. Pervin (Eds.), Handbook of personality: Theory and research (3rd ed., pp. 159–181). The Guilford Press.
