情侶溝通的4大錯誤：心理學教你非暴力溝通

在健康的關係中，良好的溝通是建立信任、增進理解和情感親密的核心要素。然而，人們常常陷入一些溝通的誤區，影響彼此之間的親密度。想像一下：一對情侶正在商討周末的安排，當男生忽略了女生的提議時，她會感到沒有被重視，最終可能引發爭執。他們在不知情的情況下，陷入了幾種普遍的溝通錯誤，這些錯誤可能會傷害到兩人之間的關係。本文將探討心理學中四種常見的溝通誤區，幫助你透過這些洞見增進與伴侶的情感連結。

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四個騎士：情侶溝通中的錯誤

「四個騎士」是由著名心理學家和關係專家Dr. John Gottman提出的概念。這四種模式是導致關係崩潰的有害溝通模式 (Gottman, 2008)。這些都是你與伴侶溝通時應該避免的錯誤。以下是每一種錯誤的詳細說明：

1) 批評

批評是指攻擊伴侶的個性，而不是針對其具體行為進行反應。這與針對某個具體問題的抱怨截然不同，批評往往會指責伴侶的缺點，讓對方感受到人身攻擊。批評對於關係的溝通具有破壞性，因為它會引發伴侶的防衛心理，長期下去可能導致信任和情感親密度的下降。

比如說「你從來不幫忙，你真是太懶了。」這種批評容易讓伴侶感到不滿，進而採取防衛的態度，讓原本的對話變成衝突，最終損害了健康關係的根基。

2) 輕視

在四個騎士中，輕視是最具破壞力的一種，它表現為對伴侶的不尊重或貶低。在伴侶的溝通中，輕視往往體現為嘲諷、侮辱或貶損的言辭，這些都透露出一種優越感和輕蔑。輕視不僅會傷害到伴侶之間的情感連結，還是潛在關係衰退的最主要指標，比其他行為更具預測性。

例如：當你的伴侶忘記去買菜時，若你回應「你真沒用，什麼事都做不好！」這就是輕視的表現。這種言語傳遞了對伴侶感受的忽視，隨著時間的推移，可能會導致先前健康關係中的怨恨和隔閡。

3) 防衛

防衛產生於當有人感到受到攻擊時，試圖將責任推回而非承認錯誤。在關係溝通中，這往往使衝突更加激烈，妨礙了解決問題的努力。通過推卸責任或者找藉口，當事人逃避了自己的責任，這會損害健康關係中必要的互相尊重和理解。

舉個例子：如果一方說「你沒有像以前說的那樣打給我」，那防衛的反應可能是「你自己從來不打電話給我，我為什麼要打？」這樣的反應不僅未解決問題，反而將矛盾推返回來，進一步加劇了爭論，削弱了關係中的有效溝通。

4) 冷戰

冷戰的情況出現於當一方選擇退出互動，情感上封閉且拒絕溝通。這通常是因為感到無法應對的壓力，但這卻導致了伴侶之間的疏遠與挫折感，傷害了彼此的聯繫。冷戰有可能造成情感上的隔閡，慢慢侵蝕健康的愛情。

舉例來說：如果一方完全忽略試圖進行的對話，拒絕眼神交流或直接在交談中走開。這種逃避行為會向另一方傳遞出他們的感受並不被重視，從而在關係中建立起溝通的障礙，影響情感的親密感。

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加強情侶溝通技巧：非暴力溝通

非暴力溝通（NVC）是一種由心理學家Marshall Rosenberg提出的溝通模式，旨在提升彼此理解、同理心以及溝通的有效性，並尋求以和平的方式解決衝突，同時增進伴侶之間的情感聯繫（Rosenberg, 1999）。NVC的核心在於進行清楚且具同理心的對話，避免使用指責、評價或批評的語言，因此在建立健康關係和改善溝通方面非常有效。

NVC的關鍵在於轉變重心，將注意力從責怪的表達轉向以促進相互尊重和合作的方式表達個人的感受與需求。人們學會真誠展現自己的情感，並專心傾聽伴侶的心聲，而不是用憤怒或防衛的態度回應對方。最終，目的是建立更深的聯繫，促進良好的交流，並尋找能夠滿足雙方需求的解決辦法。

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非暴力溝通的步驟

1) 觀察

清楚識別並表達特定的情境或行為，避免任何評價或判斷。關鍵在於陳述事實。

範例：「當你沒有回應我的訊息時……」

2) 感受

闡述你對該觀察結果的情感反應，避免責怪他人。這有助於澄清你的情感狀態。

範例：「……我感到受傷和被忽視。」

3) 需求

將你的感受與尚未滿足的需求相連結。這將促進自我覺察，幫助伴侶理解情感的源頭。

範例：「我希望能感受到被聆聽和被重視。」

4) 請求

提出具體且可行的請求，以滿足需求，而不是強硬要求。請求應當具體且合理。

範例：「你能告訴我什麼時候方便聊聊嗎？」

透過遵循這些步驟，NVC有助於提升關係中的溝通，加深情感聯繫，並在健康關係中促進同理心和相互尊重。

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3) 靈感日記：這個工具讓你記錄和反思每日的互動，助你識別重複出現的模式及情緒反應。透過提升自我意識，這本日記促進你們之間的溝通成長，使雙方能在更深刻的理解基礎上進行交流。

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參考文獻

Gottman, J. M. (2008). Gottman method couple therapy. Clinical handbook of couple therapy, 4(8), 138-164.

Rosenberg, M. B. (1999). Nonviolent Communication: A Language of Compassion. Del Mar, CA: PuddleDancer Press.

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