童年陰影：藏起來的傷，長大後都去哪了？心理學5個方法改寫過去
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你有沒有發現，長大後的我們，常常不知不覺地重演原生家庭的劇本？
也許你會在關係中變得過度敏感、害怕被拒絕；又或是無論多努力，都難以感覺被愛。這些情緒並不是無中生有，而是來自我們最早學會「如何愛與被愛」的地方——原生家庭。
心理學提醒我們：要真正了解現在的自己，就要先回到那個最初影響我們情緒與信念的地方。
心理學家 Murray Bowen（1978）指出，家庭是一個「情緒系統」，我們在其中學會如何處理壓力、表達需求與建立連結。這些早期互動經驗，往往成為成年後人際關係的底色。
例如，若父母在情緒上不穩定，孩子可能會變得格外警覺，時時察言觀色；若家庭中缺乏安全感或支持，孩子可能習慣壓抑情緒，以避免衝突。
這些反應方式雖然在童年時保護了我們，但長大後，卻常成為人際關係的枷鎖。
研究指出，父母的情緒反應與教養模式，會深刻影響孩子的自我概念與情緒調節能力（Morris et al., 2007）。換句話說，我們之所以成為今天的模樣，與原生家庭有著千絲萬縷的連結。
許多人在關係中會重複童年的劇本——這就是心理學上所謂的「創傷循環」或「情緒投射」（van der Kolk, 2014）。
一個在童年被忽略的人，可能在戀愛中極度害怕冷淡；
一個曾被控制的孩子，長大後也許會害怕親密，甚至習慣用疏離保護自己。
這些反應不是「錯誤」，而是心靈自我保護的結果。
問題在於，當我們不覺察它們，就會一再被舊的創傷牽著走。
而這正是原生家庭心理學想幫助我們理解的——覺察是改變的開始。
同樣地，如果一個家庭習慣壓抑衝突、不談感受，孩子可能學會「有情緒是錯的」，長期下來容易出現焦慮、憂鬱或人際退縮（van Eickels et al., 2022）。理解這些模式的根源，是通往療癒的關鍵。
談原生家庭，許多人會不自覺地責怪父母，或陷入「他們害了我」的情緒裡。
但事實上，理解原生家庭的意義，從來不是要尋找「誰對誰錯」，而是學會區分自己與家庭之間的界線。
當我們開始觀察自己的情緒反應，便能分辨出：
哪些行為是源於過去的防衛？
哪些才是出於當下真實的需要？
這樣的理解，是通往自由的第一步。因為唯有理解，我們才有選擇權。
你可以選擇不再用恐懼反應愛；也可以選擇給自己，過去未曾擁有的安全感。
療癒原生家庭的影響，並不是要否定父母或切斷關係，而是學習與自己的內在小孩重新對話，理解那個曾經渴望愛卻被忽視、被誤解的自己。
當我們開始察覺這些情緒根源，便能一步步打破創傷的循環，重新掌控自己的人生劇本。這是一條漫長卻溫柔的路，需要誠實、自覺與勇氣。
許多人在原生家庭中學會了「討好」──用順從換取愛，或用壓抑避免衝突。
長大後，這種模式往往延伸到職場與關係中，讓我們難以拒絕、不敢表達。
建立健康界線，意味著承認「我也有權利保護自己」。當我們能清楚地說「我需要時間」、「我不同意這樣的對待」，便開始建立一種基於尊重而非恐懼的愛。。
在許多家庭中，情緒被視為軟弱或麻煩，因此我們學會了壓抑。
但情緒不是敵人，而是資訊。它在告訴我們：「我被觸碰到了」、「我需要被理解」。
練習表達情緒，不僅能釋放長期壓抑的能量，也能讓關係更真實、更親密。
你可以從簡單的句式開始，例如：「我感覺有點受傷，因為我希望被重視。」
這樣的表達，讓自己不再隱形，也讓他人有機會真正理解你。
原生家庭中常讓我們內化一些負面信念，例如「我不夠好」、「我不能讓別人失望」、「被愛有條件」。
這些潛意識信念往往在成人後仍主宰著行為。
療癒的過程，就是辨識這些信念，並以更溫柔的方式取代它們。
當你開始練習自我肯定，例如：「我值得被愛」、「我不需要完美才能被接納」，你便在重新建立內在安全感。
研究顯示，持續進行自我同理與正念練習，能顯著降低焦慮與自我批判（Neff & Germer, 2018）。
原生家庭的創傷往往伴隨怨恨與不甘。我們希望父母改變，或為過去的傷道歉。
但真正的療癒，來自「理解」——理解他們的行為，也許源自他們未被療癒的創傷。
這不代表縱容或忘記，而是選擇不再被怨恨控制。
當你能看見他們也是在受限的條件中長大，也許你會開始鬆開那份憤怒，回到自己的生命中心。
心理學家 van der Kolk（2014）指出，創傷會透過情緒記憶反覆重現，唯有透過理解與重構，我們才能從受害者變成敘事者，從過去的束縛中重獲自由。
當我們在原生家庭中經驗過忽略、批評或情感缺席，愛常伴隨恐懼。
但透過覺察與療癒，我們能學會新的「依附方式」——建立基於安全、尊重與真誠的關係。
這意味著，我們不再因害怕被拋棄而討好，不再因害怕被傷害而退縮。
當我們懂得先給自己穩定的愛與肯定，也就能更自在地與他人連結。
正如心理學家 Bowlby（1988）所說：「安全依附的起點，是一段能讓你安心探索世界的關係。」
而那段關係，也可以從你與自己開始。
我們無法選擇出身，但可以選擇成為怎樣的大人。
原生家庭心理學提醒我們：那些曾讓你痛苦的經驗，也可能成為理解他人與成長的起點。
每一次情緒反應，都是一次覺察的機會。
當你願意停下來，問問自己：「這份情緒是誰的？它從何而來？」
你就已經開始脫離過去的束縛，走向內在的自由。
真正的療癒，不在於忘記，而在於理解與整合。
當你能帶著覺察回望原生家庭，過去的傷口就會慢慢轉化為力量——
讓你更溫柔地理解自己，也更真誠地去愛他人。
理解原生家庭，不是為了重提傷口，而是為了讓愛與自由重新流動。
當你願意看見那些被忽略的感受，學會擁抱內在的孩子，你就不再只是那個被影響的人，而是能夠重塑自己人生劇本的作者。
你是否也曾在關係中重演熟悉的劇本？那些焦慮、退縮、渴望被愛卻又害怕靠近的感覺，其實都與原生家庭有關。
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參考文獻
Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. Jason Aronson.
Bowlby, J. (1988). A secure base: Parent-child attachment and healthy human development. Basic Books.
Morris, A. S., Silk, J. S., Steinberg, L., Myers, S. S., & Robinson, L. R. (2007). The role of the family context in the development of emotion regulation. Social Development, 16(2), 361–388. https://doi.org/10.1111/j.1467-9507.2007.00389.xNeff, K., & Germer, C. (2018). The mindful self-compassion workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. Guilford Press.
van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Viking.
van Eickels, R. L., Tsarpalis-Fragkoulidis, A., & Zemp, M. (2022). Family cohesion, shame-proneness, expressive suppression, and adolescent mental health-A path model approach. Frontiers in psychology, 13, 921250. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.921250
