如何保持情緒穩定？心理學3大訓練方法

在面對生活中的艱難挑戰，如失職或情感創傷時，情緒穩定尤為重要。想像一下，當職場遭遇挫折，缺乏心理韌性可能會使人陷入壓力和自我懷疑之中。然而，心理學提供了一些有效的策略，幫助我們堅強地面對困難。本文將介紹三種實用的方法，幫助您調節情感、增強韌性，並在艱難時期保持情緒穩定。

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情緒穩定的策略一：培養成長思維，勇於面對挑戰

成長思維有助於培養情緒穩定，讓人相信努力能夠改善自我（Dweck, 2006）。心理學家Carol Dweck提出成長思維，指出擁有這種思維的人將挑戰看作自我成長的機會，並意識到成功來源於堅持不懈。相對地，持有固定思維的人會認為自己的能力是由先天因素所決定，無法改變。固定思維會妨礙情緒穩定，因為它加強了人的無力感，而成長思維則透過挑戰促進個人發展。

固定思維帶來的困擾加深了自我懷疑，使我們無法嘗試新事物；相反，培養成長型思維可以幫助我們突破限制，持續進步。

要發展成長思維，適當地挑戰自己至關重要。例如，若認為自己沒有藝術才能，可以自問是否真的投入過努力。我們常常基於成見來設限。透過質疑這些想法並超越它們，可以逐步建立成長思維，達到情緒穩定。

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情緒穩定的策略二：實踐正念，觀察自己的思緒

正念是一種強效的練習，有助於提升情緒穩定並增強心理韌性（Oh et al., 2022）。其基本概念是將注意力集中於當下時刻，不以評價的方式去接受所經歷的一切。儘管其定義各異，正念通常能幫助我們更有效地應對思緒與情感，並增強面對困難時的應對能力。

正念幫助我們面對自我懷疑和壓力，保持情緒穩定。舉例來說，當你剛開始新的職位時，可能會產生「我不夠優秀」或「我會失敗」的念頭。正念鼓勵我們退後一步，觀察這些念頭，而不是立即反應。這有助於增強心理韌性，讓你可以選擇如何回應情緒，而非被其支配。

正念是一個需要時間練習的。每天花幾分鐘專注於呼吸，注意出現的思緒，當遇到負面思維時，不帶批判地接受它，然後將注意力帶回當下。這個簡單的練習能加強情緒穩定，使你在逆境中保持冷靜與適應力。

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情緒穩定的策略三：尋找人生意義，追求有意義的生活

人生的意義對於我們的生活至關重要，它幫助我們在日常事物中找到深層的意義。心理學家Viktor Frankl曾與大屠殺的生還者分享過他的觀察，即在集中營中存活的並非最強壯的人，而是那些能在艱難環境中找到意義的人。Frankl的研究顯示，意義能激勵我們，助我們克服挑戰，這對於培養情緒穩定非常重要（Frankl, 1992）。

在日常生活中，即使我們不必面對極端的困境，仍然會遇到壓力和挫折。如果缺乏意義感，我們很容易感到壓力過大。清晰的目標能為我們提供方向，使我們能更輕鬆地應對挑戰。

要找到人生的意義，可以從描繪未來的景象開始。想像一下五年後的自己——你理想的生活會是如何？想成為怎樣的人？深思這些問題可以幫助你形成一個願景，並激勵你不斷進步。

最終，發現人生的意義不僅是為了抵禦壓力，還是成為能為更高目標而奮鬥不懈的人。擁有重要的目標自然有助於培養情緒穩定，讓你在生活中面對各種挑戰時更有韌性。

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MindForest將通過心理學幫助你在成長的過程中掌握方向：

1) 設定個人目標：MindForest能幫助你設定與自身價值觀及理想相符的目標，透過專注於真正重要的事物，增添人生意義，讓生活更豐富。

2) AI教練：利用我們的AI教練來識別自己的思維模式，增強對情緒反應的關注。AI會針對你的情緒反應提供意見，幫助你辨別並調整消極的思維方式。這樣的覺察有助於提升情緒管理的技巧，促進情緒穩定。

3) 靈感日記：MindForest的日記功能使你能夠記錄自我成長並反思過程中的挑戰。將這段旅程記載下來，讓你能夠看見自身的進步及改進的空間。這種反思能夠幫助你建立成長的心態，從經驗中汲取教訓並增強韌性。

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專注成為更好的自己

培養成長心態、實踐正念以及尋找生活意義是保持情緒穩定的重要策略。正如Carol Dweck所說的，我們應專注成為更好的自己。透過不斷成長、活在當下，並在這段旅程中尋找意義，我們能在人生中創造更多價值。

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參考文獻

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.

Frankl, V. E. (1992). Man's search for meaning: An introduction to logotherapy (4th ed.) (I. Lasch, Trans.). Beacon Press.

Oh, V. K. S., Sarwar, A., & Pervez, N. (2022). The study of mindfulness as an intervening factor for enhanced psychological well-being in building the level of resilience.

Frontiers in psychology,13, 1056834.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1056834

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