【如何保持平常心】5大練習幫你放下執著（心理學 × 佛學的實用指南）
在資訊爆炸、焦慮蔓延、情緒容易被放大的人生裡，「保持平常心」彷彿是一種奢侈。你可能也聽過別人說：「放輕鬆啦」「別這麼執著」，但真正能做到的有多少？平常心並不是麻木，而是一種清醒，一種能在混亂中保持穩定的內在力量。這篇文章會從心理學、佛學、正念研究，以及實際生活案例出發，帶你理解平常心真正的含義。
新工作必備！輕鬆建立職場人脈！4個方法改善同事關係
開始一份新工作時，你是否也會擔心能不能融入團隊，和同事建立良好的關係呢？畢竟，我們一天裡大部分工作的時間都和同事相處。這些職場關係不僅影響工作效率，也與我們的滿足感息息相關。良好的同事關係可以讓合作更順暢，溝通更高效，甚至讓工作變得愉快起來。那麼，怎麼做才能快速融入新環境，與同事建立深厚連結呢？以下四個實用方法，幫助你輕鬆搞定！
開始一份新工作時，你是否也會擔心能不能融入團隊，和同事建立良好的關係呢？畢竟，我們一天裡大部分工作的時間都和同事相處。這些職場關係不僅影響工作效率，也與我們的滿足感息息相關。良好的同事關係可以讓合作更順暢，溝通更高效，甚至讓工作變得愉快起來。那麼，怎麼做才能快速融入新環境，與同事建立深厚連結呢？以下四個實用方法，幫助你輕鬆搞定！
1) 多傾聽，少說話：贏得同事的信任
剛進新公司時，面對陌生的環境和同事，緊張或尷尬是很正常的。你是否也曾經覺得不知道怎麼開口融入呢？其實，與其急著表現自己，不如先專注於傾聽！
例如，在團隊午餐或活動中，你可能會發現同事們習慣圍在熟悉的人身邊聊天，形成小圈子。這時，不必硬著頭皮去加入，而是試著聽聽他們在聊什麼，表現出對話題的興趣。即使你不熟悉新同事，也可以從傾聽中了解他們。畢竟，每個人都希望自己的聲音被聽見。
這樣的互動方式不僅讓同事感到被尊重，也能讓你更快熟悉團隊文化。別忘了，傾聽能拉近彼此的距離，讓信任自然萌生！ (Kriz et al., 2021)。
2) 主動請教：讓同事成為你的導師
有沒有發現，很多時候當你向別人請教時，對方往往很樂於幫助你？人們喜歡分享自己的經驗，尤其是在他們擅長的領域！ 所以，不妨把請教當作一個與同事建立關係的好機會。
例如，如果你注意到團隊中某位同事在某個領域非常有經驗，不妨主動問問他們的建議。試著說：「我聽說你拍攝很厲害！我下週要幫朋友拍婚禮，有什麼建議嗎？」這樣的對話不僅能幫你學到實用技能，還能讓對方覺得被尊重。
此外，這個方法對上司也同樣適用！請教他們的專業意見，不僅能展現你的好學態度，也能拉近彼此距離，為未來的合作打下良好的基礎。還在等什麼？勇敢問吧！
3) 適時分享自己的故事：連結彼此
如果說傾聽是建立信任的第一步，那麼分享自己就是加深連結的關鍵！自我揭露 (self-disclosure) （Cozby, 1973）是一種強大的溝通方式，可以讓對話更有深度，也讓同事更了解你的為人。
你可以從簡單的話題開始，例如：「最近有沒有推薦的餐廳？」、「你假期都喜歡去哪玩？」這些輕鬆的對話能迅速拉近距離！當彼此熟悉後，還可以聊聊對未來的期待、職業規劃，甚至是克服挑戰的故事。
當完成一個專案後，你可以問同事：「這次的結果你滿意嗎？接下來你有什麼目標嗎？」這樣的對話往往能打破表面的寒暄，進一步讓彼此了解內心想法。分享自己並不是要炫耀，而是建立雙向的信任！
4) 非暴力溝通：把需求說出來，解決問題更輕鬆
職場上總會遇到意見不同或分歧的時候，你會怎麼處理？是悶在心裡，還是直接爭執呢？其實，心理學有一種溫和且有效的溝通方式，就是使用非暴力溝通 (Non-violent communication) (Rosenberg, 2003)。
比如，當你覺得項目負擔太重時，與其說「你怎麼都不幫忙？」不如換一種方式問：「這個項目對我來說有點吃力，你能不能幫我分擔一些呢？」這樣的表達方式既能讓對方明白你的需求，也能促進合作，而不是激發矛盾。
當然，觀察對方的反應也很重要。如果對方願意溝通，那麼這樣的互動不僅能解決當前問題，還能讓彼此更了解如何支持對方。用心溝通，會讓職場關係更和諧！
下載 MindForest AI ，和同事建立良好職場關係
如果你希望進一步改善職場人際關係，不妨試試 MindForest 。它能幫助你輕鬆應對各種挑戰，與同事建立更健康的關係：
1）心理學互動課程
學習如何在壓力下保持冷靜，與同事保持積極互動。
2）AI 個人化指導
針對你的實際情況，提供具體建議，幫助你解決人際關係上的困擾！
3）靈感日記
記錄與同事的互動，找到改善溝通的機會，讓你的職場關係更和諧。
有了 MindForest，你不僅能提升溝通技巧，還能讓職場關係更穩固、合作更順暢！
讓職場成為互相支持的地方！
職場不只是工作的地方，還可以是彼此支持、共同成長的溫暖空間。多傾聽、多請教、適時分享自己，再加上一些溫和的溝通技巧，你會發現建立良好的同事關係並不難。用心經營這些互動，工作會變得更加愉快，也更有成就感！
你準備好迎接新工作的挑戰了嗎？試著用這些方法，一步步拉近與同事的距離，在工作中從此多一份笑容吧！
參考文獻
Cozby, P. C. (1973). Self-disclosure: A literature review. Psychological Bulletin, 79(2), 73–91.
Kriz, T. D., Kluger, A. N., & Lyddy, C. J. (2021). Feeling Heard: Experiences of Listening (or Not) at Work. Frontiers in psychology, 12, 659087.
Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life (2nd ed.). PuddleDancer Press.
Dumas, T. L., Rothbard, N. P., & Phillips, K. W. (2008). Self Disclosure: Beneficial for Cohesion in Demographically Diverse Work Groups?. Research on Managing Groups and Teams, 11 143-166.
Zhang, W., Qian, J., & Yu, H. (2022). How and when seeking feedback from coworkers pays off? The mixed role of coworker relationship.
Frontiers in psychology,13, 938699.
