「無為」在職場：停止過度努力工作，走出職場疲憊，擺脫打工仔奴性的3大法則

引言：你是不是也在「很努力，卻越來越累」？

想像一個熟悉的情境

每天早上，你準時打卡，努力工作；

中午休息時間，你還在回覆訊息，生怕被同事或主管認為不夠積極；

下班前，明明不是你的責任，你卻默默補位、收尾、幫忙扛。

你很努力，但某天你突然發現——

自己比別人累，卻沒有比別人更高的績效，也沒有更多成就感。

這種狀態就是典型的 職場內耗：

心理能量被無效努力、焦慮、內心比較和過度負責消耗掉了。

而「無為」提供了一種反直覺、卻非常有效的方式：

不靠拼命努力，也不過度干涉他人或流程，依然能達成工作成果，並且減少心理耗損。

甚麼是「無為」？不是躺平，而是不內耗 💡

很多人一聽到「無為」，第一反應是：

「是不是叫我甚麼都不要做？」

但事實上，無為從道家哲學的角度看，是一種高度智慧的行動策略。老子在《道德經》中說：

「為學日益，為道日損。」

（Lau, 1963/1992）

這意思是：無為在職場：停止過度努力，走出職場內耗的智慧工作法 🌱。

在職場語境中，無為可以理解為三個核心原則：

1）不過度努力

2）不過度干涉他人的事務

3）不要急著證明自己

換句話說，無為不是放棄，而是少做無效的事，多做有效的事。

職場內耗的真相：為甚麼努力越多，越累？ ⚡

1️⃣ 過度努力其實是心理焦慮的表現

心理學研究指出，許多「過度努力」的行為並非出於責任感，而是源於對失敗、評價或不確定性的焦慮（Mauss et al., 2007）。

職場表現可能會出現以下情況：

• 甚麼都想掌控
• 對每個細節斤斤計較
• 永遠不敢休息，怕落後或被批評
• 工作雖多，但心理壓力更大

長期下來，這種狀態就是職場內耗：精神消耗大於實際回報。

2️⃣ 過度努力的心理成本

• 焦慮升高：不斷自我檢查，擔心自己的表現不夠好
• 精力耗盡：長期高壓消耗心理資源，降低專注力
• 決策失靈：累了之後，容易做出短視或衝動決定
• 人際摩擦增加：過度努力的人常無意中干涉他人，引發緊張

因此，職場內耗並非偶發事件，而是一個長期累積的心理能量消耗過程。

心理學如何解釋無為與停止過度努力？ 🧠

1️⃣ 接納與承諾療法（ACT）

ACT 強調：停止與內在壓力搏鬥，選擇有意義行動（Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999）。

與無為對應的心理策略有三點：

• 接納情緒：不對焦慮、煩躁做過度控制
• 覺察當下：專注自己能掌控的部分，而非結果
• 有意識行動：選擇真正重要的工作，而非憑焦慮行動

這就是「停止無效努力」的心理學底層機制。

2️⃣ 自我調節理論

高努力、高控制策略在短期看似有效，但長期會造成心理耗損（Mauss et al., 2007）。

職場中，懂得 低努力策略（low-effort regulation） 的人，反而能保持穩定表現：

• 選擇最有效的工作方法
• 不浪費精力在控制無法控制的事物
• 精力集中在核心成果

無為正是這種策略的哲學化表達。

3️⃣ 正念與當下覺察

正念研究表明，活在當下、非評判地覺察情緒與行為，可以顯著降低壓力（Kabat-Zinn, 1994）。

職場實踐：

• 不為未來焦慮
• 不為過去自責
• 專注當下每一步的行動

這與無為「不過度用力、不過度干涉」的原則高度契合。

職場無為第1課：不要過度努力💼

1️⃣ 過度努力的常見誤區

• 明明 80 分就夠，卻硬要做到 120 分
• 對每件事情都要求完美
• 無法拒絕額外任務
• 持續加班，但效率不高

這些都是典型的職場內耗行為。

2️⃣ 無為式工作法：專注重要的事

• 辨識重要性：哪些事情真的影響核心成果？
• 專注核心行動：把精力留給關鍵節點，而非所有事情
• 停止無效努力：不是懶，而是智慧的選擇

💡 實例：

小明是一名行銷專員，常常為每封電子報微調字體、顏色，耗費數小時。

後來，他學會先完成核心內容，關鍵字優化和版面微調交給模板和團隊協作。

結果：反而準時完成工作、成效還提高。

這就是職場無為的實戰效果。

職場無為第2課：不要過度干涉他人 👀

1️⃣ 過度干涉的心理原因

過度干涉通常是「控制焦慮」的表現：

• 幫同事改本該他們完成的工作
• 為別人做決策
• 為了避免出錯，不斷插手

心理學研究指出，這會降低團隊自主性和動機（Deci & Ryan, 2000）。

2️⃣ 無為式合作：分清界線

• 尊重他人角色：讓每個人為自己的工作負責
• 信任流程：不是每件事都需要你插手
• 專注自己責任：避免承擔不屬於你的焦慮

🌱 結果：團隊效率更高，心理負擔更小，職場氛圍更健康。

職場無為的第 3 課：不要急著證明自己 🏃‍♂️

在職場中，很多「過度努力」其實不是為了把事情做好，而是為了證明自己夠好、夠努力、夠有價值。

你可能很熟悉這些狀態👇

• 明明已經完成任務，卻忍不住再補一句解釋
• 會議中急著發言，怕沉默被誤會成沒想法
• 一有錯誤就立刻自責，甚至搶著承擔責任
• 很怕被忽略，所以凡事都想「讓人看到」

這些行為表面上看起來積極，實際上卻是高度消耗的職場內耗模式。

1️⃣ 為甚麼我們那麼想在職場證明自己？

從心理學角度來看，「急著證明自己」往往來自三種深層焦慮：

• 價值焦慮：擔心自己不夠重要、隨時可被取代
• 評價焦慮：過度在意他人怎麼看自己
• 不確定焦慮：在模糊環境中，想用表現換安全感

自我決定理論指出，當人的價值感過度依賴外在認可時，內在動機會變得不穩定，反而更容易疲憊與焦慮（Deci & Ryan, 2000）。

於是，證明自己變成一種「停不下來的努力」。

2️⃣ 無為式智慧：抱持內在自信

無為並不是要你消失，而是提醒你一件很重要的事：

真正穩定的價值，不靠即時展現來維持。

在職場中，無為式的存在感通常有這些特徵：

• 該說話時才說話
• 不急著搶功，也不急著攬責
• 讓成果自己說話，而不是不斷解釋
• 接受「暫時不被看見」的狀態

這並不是被動，而是一種對自身能力的信任。

從 ACT（接納與承諾療法）的角度來看，當人停止用行為來對抗「我會不會不夠好」這個念頭，反而能把能量放回真正有價值的行動（Hayes et al., 1999）。

如何在日常職場實踐「無為」？ 🛠️

1️⃣ 練習「延遲反應」

• 每條訊息不必立即回覆
• 遇到問題先觀察，而不是衝動解決
• 留出思考空間，減少內耗

2️⃣ 分清「我的責任」與「我的焦慮」

• 問自己：這件事是我該扛的嗎？
• 明確界線：專注在自己控制範圍內的事情

3️⃣ 專注當下行動

• 不被未來結果焦慮綁架
• 每一步都投入「有效努力」
• 不比較、不攀比

4️⃣ 正念與覺察練習

• 每天 5 分鐘呼吸或專注當下
• 覺察情緒，觀察它而非評判
• 這樣能降低職場焦慮與內耗（Kabat-Zinn, 1994）

無為不是不上進，而是職場成熟的標誌 ✨

真正長期成功的人，往往不是最用力、最加班的人，而是：

• 不內耗
• 不亂出力
• 專注有效成果

💡 小案例：

李經理曾經每天加班到深夜，甚麼事情都想親自處理。

後來他學會分清責任、授權團隊、專注核心決策。

結果：績效提升、團隊士氣改善，自己也減少了 50% 職場內耗。

這就是「無為」在職場成熟表現。

結語：少一點過度努力，多一點自在 🌿

• 停止過度努力，不再被焦慮牽著走
• 停止過度干涉，尊重流程與他人
• 停止急著證明自己，讓成果在適當時機說話

無為不是懶，是一種高智慧的職場策略：

讓你在工作中保持清醒、健康、持久的能量，並且真正走得遠。

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而是——在不內耗、不過度干涉的前提下，這份工作是否適合你。

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參考文獻

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion.

Lau, D. C. (1963/1992). Tao Te Ching (D. C. Lau, Trans.). Penguin Classics.

Mauss, I. B., Bunge, S. A., & Gross, J. J. (2007). Automatic emotion regulation. Social and Personality Psychology Compass, 1(1), 146–167.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.