Healthy Lifestyle for Your Mind: 5 Psychology-Backed Lifestyles to Improve Emotional Wellbeing
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呢個問題相信唔少人夜深人靜時都問過自己。德國哲學家海德格爾（Heidegger）話過，人類係唯一會為「存在」本身感到焦慮嘅生物（Jiang, 2014）。呢種「存在式焦慮」其實係份禮物——當你開始質問人生意義，你先有機會擺脫社會畀你嘅標準答案，聽見內心真正嘅呼喚。
有趣嘅係，心理學研究發現，「意義感」唔係單一維度。佢包含三個核心（Wang & Dai, 2020）：目的感（我嘅行動有方向）、連貫感（我嘅經歷有內在邏輯）、重要感（我嘅存在有價值）。就好似砌拼圖，當呢三塊拼埋一齊，你先會睇到成幅圖畫。但問題來了：點解咁多香港人明明事業有成，依然覺得「空心」？關鍵在於——
你記唔記得細個作文《我的志願》，全班有一半人話要做醫生律師？社會成日將「成功」包裝成單一配方：高薪、大屋、名牌。但正向心理學研究發現，當人純粹追求外在目標（extrinsic goals），滿足感就好似食薯片——爽一陣，但好快又餓（Lan et al., 2017）。
真正嘅意義感，其實來自「自我和諧目標」（self-concordant goals）。即係話，你嘅行動同內在價值觀百分百吻合。舉個例：同樣係做社工，A君因為「阿媽話呢行穩定」而日日怨氣沖天；B君卻因為「見到弱勢社群笑我就開心」而越做越起勁。點解分別咁大？因為B君嘅選擇符合佢「關懷他人」嘅核心價值。
冰山實驗： 試吓拎張紙，寫低你最敬佩嘅三個人嘅特質（唔准寫「有錢」！）。你會發現，真正打動你嘅，往往係佢哋點活出人性光輝——可能係堅持、創意，或者慈悲。呢啲先係你靈魂深處真正渴望嘅嘢。
知道價值觀只係第一步，難就難在點樣將抽象嘅「意義」變成每日起床嘅動力。史丹福大學有個經典研究：他們觀察咗一群抗癌成功人士，發現佢哋有個共同點——唔係「戰勝病魔」呢個結果，而係過程中搵到微小但確定嘅掌控感（Chen, 1987）。
意義唔係等嚟，係做出嚟嘅。試將大目標拆解成具體、可度量嘅行動。例如：
晚黑瞓前問自己兩條問題：
研究顯示，持續做呢個練習嘅人，六星期後抑鬱症狀明顯降低（Yin et al., 2020）。因為佢哋學識咗主動創造意義，而唔係被動等命運安排。
我見過唔少個案，佢哋最痛苦嘅唔係失敗本身，而係覺得「所有努力都冇意義」。這時要記住存在主義治療大師 Viktor Frankl 嘅話：「人可以被剝奪一切，除咗一樣嘢——選擇自己點樣面對困境嘅自由。」
關鍵係用「同時」代替「但是」。例如：「我而家好痛苦，同時我知道呢段經歷會令我更強大。」語言嘅微妙轉換，會令大腦產生完全唔同嘅化學反應。
法國作家卡繆話過：「人生的意義就係你活出佢嘅過程。」當你開始用自己嘅價值觀主導選擇，就算係洗碗咁普通嘅事，都可以變成「照顧家人健康」嘅愛的實踐。
參考資料：
