🧠 成人 ADHD 自我測試（ASRS 篩檢）

你的篩檢分數屬於較低的範圍，目前與成人 ADHD 相關的專注力及活動量症狀並不明顯。

這代表在過去六個月，你較少出現這份量表所描述的情況，例如難以把工作收尾、時常忘東忘西，或坐立不安。這是一個令人安心的結果——不過請留意，這只是一次簡短的自我篩檢，並不能完全排除 ADHD。有些人（尤其是以「內在不專注」為主、或女性）症狀較隱蔽，也可能因為當下的狀態而未完全反映出來。

如果你仍然覺得專注力、時間管理或情緒調節在日常生活中造成困擾，可以先由一些低門檻的方法開始：建立固定的作息和待辦清單、把大任務拆成小步驟，或透過靜觀練習慢慢訓練專注與覺察。你亦可以用 MindForest 應用程式在日常中記錄和整理自己的狀態。若想有人陪你一起梳理生活節奏，ForestGuide 教練式輔導也是一個溫和的起點。

這個結果只供參考，並非醫療診斷。若困擾持續或加深，與其自己猜測，不如找專業人士傾談，會更清晰、更安心。