😮‍💨 情緒壓力自我測試（K10 心理困擾量表）

你的分數落在「嚴重困擾」範圍（30–50 分）。

過去一個月，你大部分時候都受強烈的情緒困擾影響，可能經常感到緊張、絕望、低落，或覺得做任何事都很吃力。這是一個需要多加關注的狀態，而你願意完成這個測試，已經是照顧自己的重要一步。K10 是一次篩檢與參考，不構成診斷，但這個分數強烈提示你正承受較大的情緒困擾，建議盡快尋求專業協助。

如何調適

• 這段時間先別要求自己「撐住」，把標準降低是合理的；
• 讓一位信任的人知道你的狀態，不要獨自承受；
• 若情緒突然湧上來，先專注於呼吸與眼前一件小事，替自己爭取時間。

下一步

我們建議你考慮 臨床心理治療，由臨床心理學家為你作進一步評估與治療；如情況需要，亦可經此轉介至精神科醫生。你也可以先看輔導服務總覽了解流程。

如果你有傷害自己的念頭，或感到無法撐下去，請立即致電 24 小時求助熱線：香港撒瑪利亞會中文熱線 2896 0000、撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222，或醫院管理局精神健康專線 2466 7350；緊急情況請致電 999。你並不孤單，願意求助是勇敢的表現。