🌱 自我關懷量表（短版）SCS-SF

你已具備一定的自我關懷，只是在某些時刻仍會對自己嚴厲。

你在這份量表的分數屬中等，反映你有時能夠溫柔、理解地對待自己，但在面對失敗或情緒低落時，自我批判或孤立無援的感覺仍會浮現。這其實是大多數人的常態——我們的內在聲音時而慈悲、時而嚴厲。好消息是，這份能力可以透過練習而穩步增強，不必等到「完美」才懂得善待自己。

如何調適

• 觀察自己在哪些情境特別容易苛責自己，把那些時刻記下來。
• 當批判浮現時先停一停，問自己：「若是好友遇上同樣的事，我會怎樣對他說？」
• 以MindForest 自我關懷應用程式每天做一個小練習，讓溫柔慢慢成為習慣。

下一步

若你希望更有系統地建立這份能力、也想有人同行，ForestGuide 教練式輔導是溫和而實在的一步；想多了解自己與當下的關係，可試試同系的靜觀覺察測驗，或瀏覽其他心理測驗。本測驗僅供自我了解，不構成任何診斷。