🧠 PHQ-9 抑鬱評估

在過去的兩星期內，你出現輕度的抑鬱徵狀。 也許最近有一些事情讓你感到困擾，影響著你的情緒。或許你最近亦因為學業、工作、社交等方面感到一些壓力。這些壓力或許會影響到你的生活，例如令你的睡眠質素變差、行動力降低等等。它們亦會令你精神不振，影響到你日常生活的節奏，無法集中甚至記憶力下降，繼而影響你在日常工作或者學業裏的表現，並因此產生更多壓力，形成一個惡性循環。 持續性的低落情緒更會令你對本來的興趣失去動力，甚至對生活的大部分事情都變得漠不關心或者感到有氣無力。另一方面，你或許會因此認為現時的生活狀態和自己追求和嚮往的有所出入。

如何保持自己身心健康？ 在艱難的日子中，偶爾感到困擾和壓力都是可以理解的，我們鼓勵你持續關注自己的身心狀態，並培養照顧自己的習慣，令自己有固定的機會去做自己享受的事情，例如在閑餘時間看看書或者聽一下音樂。 適時的運動對於減低抑鬱症狀也有相當大的幫助，甚至只是出外散步已經能夠令自己稍稍放鬆。此外，靜觀也是一個常見的應對抑鬱的方法；透過專注在當刻，我們可以從困擾自己的過去和令人擔憂的未來暫時抽身，退一步感受自己當下的心情和身體的感受。有需要的話，亦鼓勵你不妨多向信任的朋友、家人、專業人士尋求協助，把自己的心情和問題向他們傾訴。 我們鼓勵你每兩星期定期填寫PHQ-9問卷，以檢視自己的抑鬱症狀有甚麼變化。