焦慮症狀測試 GAD-7

在過去兩星期內，你出現中度的焦慮徵狀。

在國際通用的評估中，總分達到 10 分或以上，通常被視為值得進一步了解的訊號。這段時間，緊張、擔憂或坐立不安的感覺，可能已經較明顯地影響你的睡眠、專注力或日常節奏。持續的焦慮會讓人容易疲累、思緒難以停下來——這些都不是你的錯，而是壓力累積下的自然反應。這份結果屬篩檢與參考，並不是診斷。

如何調適

• 為緊繃的一天預留固定的放鬆時段，例如散步、伸展或深呼吸。
• 記下讓焦慮升起的情境，慢慢辨認出自己的觸發點。
• 避免以熬夜或過量咖啡因硬撐，先照顧身體的基本需要。

下一步

我們鼓勵你認真對待這個分數，並考慮與專業人士傾談。心理治療 能陪你了解焦慮背後的成因，學習實際可行的應對方法。焦慮常與情緒低落同時出現，PHQ-9 抑鬱症狀測試 可讓你了解得更全面。如你此刻感到難以承受，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。