理解拖延的情緒根源，發展可持續的微習慣來創造動力，而不觸發完美主義或自我批評
深入了解個人拖延觸發因素
減少對任務迴避的自我批評
啟動行動的微習慣工具包
提升在不完美條件下開始任務的能力
拖延發生時的慈悲恢復策略
