🌱 Self-Compassion Self-Test (SCS-SF)

在失敗或情緒低落的時刻，你對自己似乎比一般人更嚴苛一些。

你在這份量表的分數偏低，反映你較容易被自我批判牽動——例如覺得「自己不夠好」、認為只有自己一個人在苦苦掙扎，或不斷回想哪裡出了錯。這是很多人共有的傾向，並不代表你有任何問題，也不是任何診斷。自我關懷是一種可以慢慢培養的能力，而非固定不變的性格；研究普遍發現，較能溫柔待己的人，情緒也往往較為穩定。

如何調適

• 留意內在批判的聲音，試著以你對待好友的語氣，重新跟自己說一次。
• 提醒自己：犯錯與不足是人人都會經歷的共同經驗，你並不孤單。
• 從短短數分鐘的自我關懷練習開始，讓情緒先有落腳的空間。

下一步

若你近來壓力較大、對自己特別苛刻，ForestGuide 教練式輔導能溫和地陪你重建這份能力；如果低落已影響日常生活或伴隨明顯困擾，心理治療可提供更深入的支援。你也可以參考同系的靜觀覺察測驗。如情緒持續困擾、需要即時傾訴，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。本測驗僅供篩檢與自我了解，不構成任何診斷。