🪞 Self-Esteem Self-Test (Rosenberg Scale)

你的分數落在自尊偏低的範圍，這是很多人都曾經走過的一段路。

這或許代表你近來較難看見自己的價值，容易放大自己的不足、看輕自己的優點，甚至懷疑「我是不是不夠好」。想你知道：這反映的往往不是你真實的價值，而是你此刻與自己相處的方式——而這份關係，是可以慢慢修復的。

你的結果代表甚麼

自尊會隨壓力、人際關係與近期的挫折而起伏，這份分數只是你當下的一張快照，不是對你整個人的定論。這也提醒你：本測驗屬篩檢與參考用途，並不是診斷，不能斷定任何心理狀況。

如何調適

• 試著把腦海裏那句「我不夠好」寫下來，再問問自己：如果好友這樣說自己，你會怎樣回應他？
• 每天記下一件自己做到、或願意欣賞自己的小事，讓正面的自我印象慢慢累積。
• 放慢對自己的評價節奏，容許自己有做得不夠好、卻仍然值得被善待的時候。

下一步

如果這種對自己的懷疑已經持續一段時間，影響到你的心情、關係或日常生活，你不必獨自硬撐。心理治療能陪你一步步梳理自我價值感的根源；若你想在較輕鬆、以行動為主的節奏中重建自信，ForestGuide 教練式輔導也是溫柔的選擇。你也可以先做一份自我慈悲量表（SCS-SF），看看自己在跌倒時是否也懂得對自己溫柔一點。若情緒低落到讓你難以承受，請記得你並不孤單，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。